Kikboksi ka fituar popullaritet të madh si një nga llojet më spektakolare dhe dinamike të sporteve luftarake. Bestshtë më mirë ta bësh atë në një shkollë të specializuar, por mund të fillosh të zotërosh kikboksin vetë.
Është e nevojshme
doreza, putra, jastëk mbrojtës dhe pajisje të tjera sportive
Udhëzimet
Hapi 1
Për klasat, patjetër që do të keni nevojë për një partner të vogël, prandaj përpiquni të punoni me miq, shokë hobi. Bestshtë më mirë nëse ka të paktën katër persona në grupin tuaj, atëherë secili prej jush do të ketë tre partnerë të ndryshëm, të ndryshëm në të dhëna fizike dhe teknikë.
Hapi 2
Përcaktoni një vend për të studiuar; mund të jetë çdo dhomë që është mjaft e madhe. Një mundësi e mirë është palestra e shkollës - bisedoni me mësuesin e edukimit fizik ose drejtorin, pothuajse me siguri do të lejoheni të ushtroni mbrëmje. Në sezonin e ngrohtë, ju mund të praktikoni jashtë, në çdo vend të fshehur nga sytë kureshtarë.
Hapi 3
Duhet ta dini se në kikboks, baza është trajnimi i boksit, prandaj duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Në të njëjtën kohë, duhet menjëherë të mësoni të kombinoni organikisht grushta dhe goditje, përndryshe do të bëheni një luftëtar "pa këmbë" ose "pa krah".
Hapi 4
Në fillim të trajnimit, është e rëndësishme të zotëroni kulturën e lëvizjes. Kur mësoni grushta dhe kombinime specifike, kushtojini vëmendje plastikës së lëvizjeve, natyrës së tyre organike. Me kalimin e kohës, ju do të mësoni të ndjeni lëvizjet dhe trajektoret korrekte - ato do të jenë të bukura, të mbushura me forcë. Përkundrazi, lëvizjet e pasakta janë gjithmonë çuditërisht të ngathëta dhe jo-estetike.
Hapi 5
Kushtojini vëmendje teknikës së goditjes. Një grusht i mirë nuk dorëzohet vetëm me një krah ose një këmbë, në këtë rast nuk ka forcë në të. Gjithmonë përdorni parimin e valës, kur gjymtyra goditëse bëhet përçues i forcës së gjeneruar në këmbë, muskujt e shpinës dhe brezin e shpatullave. Një goditje e tillë rezulton të jetë shumë e fortë dhe thumbuese. Në këtë rast, mund ta kryeni në dy versione.
Hapi 6
Në rastin e parë, goditja është pikë, dora ose këmba është fiksuar (ndalur) në një pikë të vendosur në trupin e kundërshtarit në një thellësi prej disa centimetrash. Kjo çon në faktin se e gjithë energjia çlirohet në një zonë shumë të kufizuar. Nëse i jepni një goditje të tillë fytyrës, kundërshtari nuk fluturon anash, por bie në vend.
Hapi 7
Në opsionin e dytë, goditja kryhet me një bartje, kundërshtari thjesht fshihet prej tij. Si rregull, goditje të tilla ndjekin trajektore rrethore, kështu që nëse kundërshtari juaj shmanget, ju nuk e humbni ekuilibrin tuaj.
Hapi 8
Mësoni të vendosni një seri goditjesh. Dhe jo dy (një ose dy), por të paktën tre. Shumë atletë përdorin vetëm goditje të dyfishta në sparring, gjë që lejon kundërshtarin të përshtatet lehtësisht me një stil të tillë të luftimit, e bën të parashikueshëm kikboksierin. Nga ana tjetër, tre goditje me radhë rezultojnë shumë efektive, rezulton të jetë mjaft e vështirë për të mbrojtur ose shmangur goditjen e tretë.
Hapi 9
Praktikoni jo vetëm grushta, por edhe një larmi spastrimesh, ndërsa mësoni t'i kryeni ato shpejt dhe organikisht. Mbani në mend se nëse bëni një spastrim nga një pozicion statik, nuk ka gjasa të arrini qëllimin, kundërshtari do të mbrohet lehtë ose do të largohet nga sulmi. Anasjelltas, kur një vrapim i shpejtë kryhet pas një numri veprimesh të tjera, bëhet shumë e papritur. Shtë e rëndësishme që të mos ketë pauzë midis spastrimit dhe veprimeve të mëparshme. Teknika e një luftëtari të mirë dallohet pikërisht nga shkrirja, plasticiteti i saj, ai nuk ka goditje dhe lëvizje të ndara. Praktikoni një kulturë të tillë të lëvizjes, dhe arritjet e larta sportive nuk do të vonojnë shumë.
