Gratë përpiqen ta bëjnë përsosur figurën e tyre. Çdo grua ka konceptin e saj të përsosjes, por një grua nuk do të refuzojë të ketë një trup të hollë. Një nga zonat kryesore problematike është barku. Ushtrimet e rregullta për të forcuar muskujt e barkut do të ndihmojnë në heqjen e tij.
Ushtrime për shtypin
Qëndroni me pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, këmbët larg njëra-tjetrës. Përqendrohuni në legenin tuaj. Me një nxjerrje, drejtojeni përpara, ndërsa sforconi muskujt e barkut. Ndërsa thithni, ktheni legenin në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni ushtrimin 18 herë.
Kur kryeni ushtrimin, shikoni ndjesitë në pjesën e poshtme të shpinës, nuk duhet të ketë dhimbje në të, një tension i lehtë konsiderohet normal.
Qëndroni drejt me pëllëmbët në bark. Nxirrni frytin dhe tërhiqni barkun tuaj. Ndërsa thithni, relaksohuni plotësisht në stomak. Merrni frymë në këtë mënyrë për 2 minuta. Pastaj pushoni pak dhe bëjeni më të vështirë ushtrimin. Merrni frymë në barkun tuaj me një ritëm shumë të shpejtë për 30 sekonda. Merrni një moment për të pushuar dhe bëni përsëri ushtrimin.
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, mbajini këmbët së bashku, ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin nga dyshemeja, shtypni mjekrën në bazën e qafës, rrumbullakosni shpinën pak, shtrini duart përpara. Ndërsa thithni, uleni butësisht në dysheme.
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart, vendosni duart përgjatë trupit. Me një nxjerrje, ngrini vithet pak nga dyshemeja, ndërsa do të ndjeni se si shtrëngohet shtypja e poshtme. Ndërsa thithni, ulni legenin. Bëni 15 ashensorë.
Mos u ngritni mbi dysheme më shumë se 3 cm.
Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët, ulni krahët pas kokës. Ndërsa nxirrni lart, njëkohësisht ngrini trupin, krahët dhe këmbët. Në këtë rast, rezulton se jeni palosur në gjysmë. Ndërsa thithni, merrni kohën tuaj, uleni plotësisht në dysheme. Plotësoni 20 ashensorë.
Ushtrime për muskujt anësorë të barkut
Qëndroni në këmbë, vendosni pëllëmbët në rripin tuaj, hapni këmbët larg. Me një frymëmarrje, anoni trupin në të majtë, ndjeni se si muskujt anësorë të barkut shtrëngohen. Ndërsa thith, ngrihu. Pasi të bëni nxjerrjen e rradhës, përkulni trupin tuaj në të djathtë. Kryeni 20 pjerrësi.
Lëreni pozicionin e njëjtë. Ndërsa nxirrni frymën, tensiononi zonën e legenit, duke u përpjekur ta rregulloni atë në vend, kthejeni trupin tuaj në të majtë. Duke vepruar kështu, ju do të ndjeni gjithashtu tension në muskujt anësorë të barkut. Thithni dhe kthehuni në pozicionin e mëparshëm. Përsëriteni ushtrimin, duke u kthyer në të djathtë. Bëni 20 kthesa në secilin drejtim.
Shtrihuni në shpinë, krahët mund të ulen përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë, mbani ijet së bashku. Kur nxirrni frymën, ktheni legenin në të djathtë, vendosni këmbët në të djathtë, përpiquni të shtypni shpinën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në sipërfaqen e dyshemesë. Gjatë thithjes, kthehuni në pozicionin e mëparshëm. Kryeni kthesën tjetër në anën tjetër ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.
