Trupi i secilit person është unik në mënyrën e vet. Dihet që kur humbet peshë, trupi jo gjithmonë humbet kilogramë në mënyrë të barabartë. Si rezultat, kërkohen përpjekje shtesë për të hequr qafe peshën e tepërt në zonat problematike. Një grup i veçantë ushtrimesh do të ndihmojë për të korrigjuar formën e muskujve të viçit.
Është e nevojshme
- - platforma e hapave;
- - kërcimi i litarit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni gishtat e këmbëve në një ngritje të lehtë (libër të trashë) me thembra të mbështetura në sipërfaqen e dyshemesë. Çohu tani në gishtat e këmbëve. Mbylleni në këtë pozicion për një numërim të 5. Kthehuni butësisht në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 2
Për të zvogëluar muskujt e viçit, mbledhjet e thjeshta, të cilat duhet të bëhen në gishtërinjtë, do të ndihmojnë. Ju lutemi vini re: gjatë kryerjes së ushtrimit, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ekuilibrit. Squat në këtë mënyrë për 5-7 minuta.
Hapi 3
Ushtrimet statike gjithashtu japin rezultate të shkëlqyera. Merrni pozicionin fillestar - gjysmë mbledhje. Duhet të theksohet se këndi i palosjes duhet të jetë së paku 90 gradë. Fiksojeni në këtë pozicion për 3-5 minuta.
Hapi 4
Nëse vendosni të zvogëloni madhësinë e muskujve të viçit tuaj përmes ushtrimeve, duhet të dini se nuk duhet të lëkundni këmbët në makineri. Përdorni ushtrimet e propozuara vetëm në kombinim. Gjithashtu, hiqni dorë nga çdo aktivitet aerobik. Para fillimit të stërvitjes, përqendrohuni në shtrirjen e muskujve të viçit.
Hapi 5
Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë në një platformë shkalle. Lëreni këmbën tuaj të majtë në sipërfaqen e dyshemesë. Ky është pozicioni fillestar. Tani vendosni këmbën tuaj të majtë në hap, dhe pastaj ulni të djathtën tuaj në dysheme. Alternoni midis këmbëve në këtë mënyrë për 3-5 minuta. Kryeni ushtrimin me një ritëm të shpejtë.
Hapi 6
Ky ushtrim ka për qëllim shtrirjen e muskujve të viçit. Hapi përpara me duart në vithe. Përkulni këmbën tuaj gradualisht. Këmba që u la pas duhet të qëndrojë në dysheme. Ky pozicion ndihmon për të shtrirë në mënyrë efektive si pjesën e prapme të kofshës dhe muskujt e viçit. Kryeni ushtrimin për 30 sekonda, duke alternuar këmbët.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë. Butësisht tërhiqni çorapet drejt jush, duke alternuar këmbët. Ky ushtrim mund të duket shumë i thjeshtë në fillim, por do të habiteni se sa efekt mund të merrni.
Hapi 8
Vendosni duart në mur. Përkul një këmbë në gju. Pas kësaj, vendosni shin e këmbës tjetër mbi të. Në këtë pozicion, ngrini peshën e trupit në gishtin tuaj 10-12 herë. Kryeni ushtrimin me një ritëm të ngadaltë. Ndryshoni këmbët.
