Yndyra në anët e prish figurën. Gratë janë të bezdisura nga nyjet mbingarkuar mbi xhinse, një rrip të një skaji. Ju shpejt mund ta bëni belin tuaj më të hollë në shtëpi. Për ta bërë këtë, kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh çdo 2-3 ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me pëllëmbët në majë të kokës, ndërsa vendosni këmbët gjerë. Kur nxirrni frymën, anojeni trupin paralel me dyshemenë. Filloni të rrotulloni pjesën e sipërme të trupit nga njëra anë në tjetrën, duke drejtuar bërrylin tuaj të djathtë ose të majtë në dysheme. Bëni ushtrimin për 40-50 sekonda. Me një thithje, ngrini trupin. Kushtojini vëmendje gjendjes. Nëse keni ndonjë shqetësim, bëjeni stërvitjen në 3-4 hapa.
Hapi 2
Duke qëndruar drejt, shtrijini krahët drejt në anët, lini këmbët larg, dhe ndërsa nxjerr frymë, përkuleni dhe prekni këmbën tuaj të djathtë me pëllëmbën tuaj të majtë. Ndërsa thith, ngrihu. Ndërsa nxirrni frymën, kryeni kthesën tjetër dhe shtrijeni pëllëmbën tuaj të djathtë drejt këmbës tuaj të majtë. Bëni ushtrimin 15 herë.
Hapi 3
Vendosni duart pas kokës. Me një nxjerrje, ngrini gjurin tuaj të djathtë lart, përkulni trupin tuaj pak në të djathtë dhe përpiquni të arrini kofshën tuaj me bërrylin tuaj të majtë. Thith, ul këmbën në dysheme. Në frymëmarrjen tjetër, përsëritni lëvizjen në drejtimin tjetër. Kryeni ushtrimin të paktën 15 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, ulni krahët. Shtrijeni pëllëmbën tuaj të djathtë në këmbën me të njëjtin emër, kthehuni në një pozicion të drejtë. Pastaj shtrihuni në të majtë. Bëni këtë ushtrim për 30 sekonda. Nëse qafa juaj është e tensionuar, mund t’i bëni lëvizjet pak më të lehta. Për ta bërë këtë, hiqni pëllëmbën tuaj të majtë pas kokës, pesha e kokës menjëherë do të transferohet në dorën tuaj. Kryeni ushtrimin vetëm në të djathtë në fillim. Pastaj ndërroni duart dhe përsëritni lëkundjen në të majtë.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, tërhiqni këmbën tuaj të djathtë drejt jush, krahët e shtrirë në anët për të mbajtur trupin në vend gjatë ushtrimit. Ndërsa nxirrni frymën, sillni gjurin drejt dyshemesë në të majtë. Për ta bërë këtë, duhet të ktheni ijet në të majtë, duke u përdredhur në bel. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e drejtë. Bëni ushtrimin 18-25 herë. Pastaj drejtojeni këmbën tuaj të djathtë, përkulni gjurin tuaj të majtë dhe përsëriteni në anën tjetër.
Hapi 6
Rrokulliseni mbi barkun tuaj, ulni pëllëmbët në ijë. Lëvizni nga njëra anë në tjetrën, ndërsa merrni frymë qetësisht. Bëni stërvitjen për rreth 40 sekonda, pastaj uleni në dysheme dhe pushoni.
Hapi 7
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, ndërsa qëndroni në dysheme me të dy pëllëmbët, lëreni trupin pak të ngritur. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit më lart, ndjeni muskujt anësorë në kontraktimin e duhur. Pastaj uleni përsëri në dysheme përsëri, thithni. Kompletoni 25 sete. Rrotullojeni, përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
