Cilat vithe quhen braziliane? Elastike, e tonifikuar, pa shenjën më të vogël të celulitit. Me vithe të tilla, nuk është turp të shkosh në karnavalin brazilian me një kostum të sinqertë karnavali. Për të arritur efektin e vitheve braziliane, duhet të kryeni rregullisht ushtrime të caktuara për këtë grup muskujsh.
Është e nevojshme
Qilim, shirit nga një bar ose shirit i trupit
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë në program është mbledhja e ponderuar.
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, çorapet janë pak larg. Vendosni një shirit nga një shtangë ose një shirit në trupin tuaj. Pesha e trupit duhet të jetë gjithmonë në thembra. Mbani shpinën drejt, përpiquni të mos anoni përpara.
Hapi 2
Uluni ulur në mënyrë që ijet të jenë paralele me dyshemenë dhe këmbët të jenë të përkulura në gjunjë në kënde të drejta. Për ta bërë më të lehtë për ta bërë këtë në mënyrë korrekte, duhet të imagjinoni se jeni ulur në një stol. Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e shpinës në këmbë, është më mirë të drejtoni shikimin përpara dhe lart. Nxjerrja bëhet në ngritje në pozicionin fillestar. Përsëriteni 12 herë në 3 grupe.
Hapi 3
Ushtrimi i dytë është kthimi përpara. Pozicioni fillestar - qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ne hap me një këmbë larg përpara, mbrapa është e drejtë. Në të njëjtën kohë, këmba është e përkulur në gju në mënyrë rigoroze në një kënd të drejtë, kofsha është paralele me dyshemenë. Duke shtyrë me këmbë, kthehuni në pozicionin fillestar.
Në zvarritje, merret një frymë, në kthim në pozicionin fillestar, bëhet një shfryrje. Mos e prekni dyshemenë me gju. Bëni së pari 10 herë në njërën këmbë, pastaj 10 herë në tjetrën - kjo është një qasje. Bëni 3 grupe.
Hapi 4
Ushtrimi i tretë efektiv është lëkundja e këmbës suaj mbrapa. Pozicioni fillestar - ne qëndrojmë në rrogoz në gjunjë dhe bërryla, gjuri i njërës këmbë është ngritur mbi dysheme. Ne bëjmë një ritëm me njërën këmbë lart, këmba është e përkulur në gju në një kënd të drejtë. Ngrini këmbën në pozicionin vertikal të këmbës së poshtme.
Ne e sjellim këmbën prapa. Ju nuk keni nevojë të ulni gju në dysheme.
Ne bëjmë lëkundje së pari me një këmbë 10 herë, pastaj e dyta 10 herë - kjo është një qasje. Në total, bëni 3 qasje. Gjatë ngritjes së këmbës, thithni, kur ktheheni në pozicionin fillestar, nxirreni frymën.
