Nëse doni ta shtrëngoni shpejt figurën tuaj pa shpenzuar një shumë të madhe parash, merrni një qilim gjimnastikor dhe një mur! Ushtrimet në mëngjes do t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë.
Është e nevojshme
- -Trobat gjimnastikor
- -Mur
- -Veshje sportive
Udhëzimet
Hapi 1
Përhapni qilimin. Lëvizni në mur, vendosni duart, pëllëmbët poshtë, në distancën e shpatullave. Mbështetni këmbët në mur, pa i përkulur këmbët, pranverë. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë në 3 raunde. Vetëm 30 herë. Kjo do t'i japë këmbëve tuaja forcë dhe elasticitet.
Hapi 2
Merrni një pozicion fillestar. Lëvizni në mur, ngrini këmbët drejt. Mbani duart në bark. Tani merrni njërën këmbë në mënyrë alternative, së pari në njërën anë, pastaj tjetrën në anën tjetër. Mos i hiq këmbët nga muri. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë.
Hapi 3
Kthehuni në pozicionin fillestar nga hapi i dytë. Tani mbani këmbët drejt në mur. Ngrini njërën dorë dhe kapni për gishtat e këmbëve. Përsëriteni 10 herë në 2 raunde.
Hapi 4
Vendosni njërën këmbë në mur. Duke mbajtur bustin në vend, merrni njërën këmbë pas kokës. Mundohuni të arrini në dysheme. Përsëriteni 5 herë në 2 raunde.
Hapi 5
Ngrini pak bustin, mbështeteni njërën këmbë në mur. Përkulni këmbën tuaj të lirë në një kënd prej 45 gradë dhe vendoseni në atë me të cilën jeni mbështetur në mur. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 3 minuta.
