Shtë e mundur të rritet ngarkesa në muskuj pas gjashtë muaj stërvitje të vazhdueshme, gjatë së cilës vendoset baza. Ekzistojnë katër metoda kryesore me të cilat rritet qëndrueshmëria, forca dhe vëllimi.
Trupi i njeriut ka një rezervë të madhe. Me qasjen e duhur në procesin e trajnimit, ju jo vetëm që mund të rrisni forcën dhe masën muskulore, por edhe durimin.
Çështja e rritjes së ngarkesës në muskuj shpesh shqetësohet nga ndërtuesit e trupit që janë të gatshëm të punojnë me orë të tëra për hir të masës muskulore. Në mënyrë që masa të rritet pa dëmtuar trupin, është e nevojshme t'i qasemi procesit në një mënyrë të dozuar. Por së pari ju duhet të kaloni një kurs trajnimi bazë në mënyrë që të vendosni themelin, të mësoheni me ngarkesat. Kjo zakonisht zgjat gjashtë muaj.
Metodat themelore për rritjen e ngarkesave
Së pari, rrisni peshën tuaj të punës. Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë sistematike, pa hov.
Së dyti, zvogëloni kohën e pushimit midis grupeve. Kështu, zhvillohet qëndrueshmëria, e cila është e rëndësishme për atletët e rinj që hedhin bazat për shëndetin e ardhshëm.
Së treti, rritni numrin e qasjeve që kryhen në secilin grup të muskujve.
Së katërti, rrisni sasinë e stërvitjes për secilin grup të muskujve.
Shtë e rëndësishme të përqendroheni në gjendjen tuaj fizike aktuale. Ju mund të kombinoni disa metoda, duke zhvilluar algoritmin tuaj të trajnimit. Në këtë rast, një metodë merret si ajo themelore, pjesa tjetër veprojnë si shtesa.
Shtim në peshë
Me rritjen e peshës, masa muskulore rritet në mënyrë më efikase. Shtë e rëndësishme të shtoni peshë gradualisht, duke harruar garën për rezultate. Regjistrimet do të presin. Më shpesh, hapi midis peshave zgjidhet në disa kilogramë. Për shembull, për të punuar me biceps, hidhet 1 kg, por në muskujt e gjoksit ose këmbëve - 5 kg.
Shtë e rëndësishme që të mos ketë ulje të dukshme të përsëritjeve gjatë shtimit të peshës.
Reduktimi i kohës për të pushuar
Në këtë rast, puna kryesore bëhet me lehtësim. Pauza minimale nuk duhet të jetë më pak se 30 sekonda. Por ka përjashtime kur përdoren teknika superset.
Rritja e numrit të qasjeve
Nëse në stërvitjet e para keni bërë pesë mënyra, atëherë do t'ju duhet të kryeni të paktën gjashtë mënyra, ose edhe shtatë, nëse lejon gjendja e trupit. Por në të njëjtën kohë, numri i qasjeve për një grup specifik të muskujve nuk kalon 18 herë. Përndryshe, ju mund të dëmtoni veten duke u stërvitur tepër.
Rritja e sasisë së ushtrimeve
Me një rritje të numrit të ushtrimeve, jepet një ngarkesë e mirë për muskujt, ndërsa ato janë përpunuar në mënyrë të përsosur. Për një grup të veçantë muskulor, duhet të përpiqeni të zgjidhni ushtrime të ndryshme nga dy në tre. E gjitha varet nga grupi i muskujve. Për shembull, për pjesën e pasme, këmbët, gjoksin, duhet të përdorni deri në tre variacione, dhe për biceps, viça, trapez - deri në dy.
Ka mundësi të tjera për rritjen e stresit të muskujve. Për shembull, pompimi, mashtrimi, supersets. Por kjo është tashmë aerobatika që atletët e trajnuar mirë mund të zotërojnë. Besohet se vetëm pas 12 muaj trajnimi, mund të provoni metodat e listuara.
