Aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin dhe trapët do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve dhe përmirësimin e koordinimit, ekuilibrit dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut. Sidoqoftë, ushtrimi i pahijshëm mund të çojë në mungesë të rezultateve në rastin më të mirë dhe dëmtime në rastin më të keq. Prandaj, kur dëshironi të filloni të ushtroni me shtangë dore, duhet të keni kujdes.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të bëni ushtrime me trap për herë të parë, këshillohuni me një instruktor profesionist. Ai do të jetë në gjendje të rekomandojë kompleksin optimal për ju dhe do t'ju tregojë se si ta kryeni atë në mënyrë korrekte.
Hapi 2
Filloni me shtangat më të lehta. Pesha e tyre nuk duhet të jetë më shumë se 1-2 kg. Në mënyrë që të ruani tonin e nevojshëm të muskujve, do të mjaftojnë shtangat më të thjeshta. Por për ushtrimet e forcës do t'ju duhet tashmë një inventar me petulla të lëvizshme.
Hapi 3
Pesha fillestare e trapëve duhet të jetë e tillë që të mund të plotësoni të paktën 8 përsëritje me to. Shtoni peshat e trapit gradualisht. Do të jetë e mundur ta çoni atë deri në 2, 5-3 kg pas 2-3 muajve të trajnimit të rregullt.
Hapi 4
Sigurohuni që të keni një plan mësimi. Filloni me ushtrimet më të thjeshta. Ndani ato sipas grupit të muskujve. Vështirësia e ushtrimit gjithashtu duhet të rritet gradualisht. Mesatarisht, kjo mund të bëhet çdo dy muaj.
Hapi 5
Stërvitja duhet të jetë mjaft intensive. Vetëm në këtë rast do të arrini rezultatin. Dhe, sigurisht, ato duhet të jenë të rregullta.
Hapi 6
Para se të filloni klasat, sigurohuni që të ngroheni. Ai duhet të përfshijë një sërë aktivitetesh aerobike, të tilla si vrapimi i lehtë, lëkundja e duarve dhe këmbëve, përkulja e trupit përpara dhe anash. Sigurohuni që të ngrohni plotësisht ato grupe muskujsh që do të "lëkundni" me shtangë dore. Përndryshe, stresi në "muskujt e ftohtë" mund të çojë në dëmtime serioze.
Hapi 7
Kur filloni ushtrimet tuaja me trap, filloni duke u ngritur nga një pozicion i ulur. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit nga lëvizja e pahijshme dhe pesha e pasaktë.
Hapi 8
Filloni me një ngarkesë në muskujt e brezit të shpatullave dhe krahëve. Pas kësaj, kaloni në ushtrime të këmbëve. Dhe vetëm atëherë vendosni ngarkesën në pjesën e pasme dhe abs.
Hapi 9
Përsëriteni secilin ushtrim të paktën 10 herë për 3-4 grupe. Pushimi midis grupeve duhet të jetë 1-2 minuta. Në këtë mënyrë, trajnimi do të japë rezultatet më të mira.
Hapi 10
Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, kujdesuni për ushqimin e duhur. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar jo vetëm në përmbajtjen e kalorive, por edhe në përmbajtjen e proteinave.
