Dhjami i dukshëm i trupit në rajonin e mesit është një arsye serioze për të trajtuar figurën tuaj. Ushtrimet, jeta aktive dhe ushqimi i duhur janë përbërësit e suksesit tuaj.
E nevojshme
- - rrathë gjimnastikore;
- - shkopinj gjimnastikor;
- - shtangë dore;
- - gome fashë;
- - rul gjimnastikor;
- - anëtarësimi në palestër;
- - DVD me stërvitje;
- - qasje në internet.
Udhëzimet
Hapi 1
Twist një rreth gjimnastikor rreth belit tuaj. Filloni me 10-15 minuta në ditë dhe punoni deri në 30-40 minuta. Ky ushtrim mund të bëhet 4-5 herë në javë.
Hapi 2
Bëni stërvitjen e shkopit gjimnastikor (edhe një dorezë e lëmuar e lopatës ose diçka e ngjashme do të bëjë). Qëndroni në qëndrimin fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, shkopi qëndron mbi shpatullat tuaja, si një lëkundës, duart tuaja janë përgjatë predhës në të dy anët. Kryeni kthesa të bustit në drejtime të ndryshme, duke alternuar me kthesat e trupit. Lejoni 10-15 minuta për këto ushtrime.
Hapi 3
Merrni një trap, duke zgjedhur peshën që është optimale për ju dhe merrni pozicionin fillestar: këmbët së bashku, këmbët paralele me njëra-tjetrën, njëra dorë mban predhën, tjetra mbështet pjesën e pasme të kokës me shuplakën e dorës. Përkuluni në drejtime të ndryshme. Ky ushtrim punon muskujt e zhdrejtë të barkut, të cilët gjithashtu janë përgjegjës për një bel të bukur.
Hapi 4
Nëse blini një të dytë për shkopin tuaj ekzistues gjimnastikor, mund të bëni një makinë ushtruese të thjeshtë dhe efektive në shtëpi. Lidhni predhat në mënyrë të sigurt me një fashë gome në të dy skajet. Qëndroni me këmbët në njërën nga shkopinjtë, dhe tjetrën vendoseni mbi shpatulla, duke u mbështetur 90 gradë. Drejt qetë, pastaj anim përsëri. Në varësi të aftësisë fizike, numri i shiritave të gomës së fashës mund të shkojë nga dy në dhjetë.
Hapi 5
Merrni një anëtarësim në palestër, ku, nën drejtimin e një traineri me përvojë, mund të bëni ushtrime në simulues të veçantë që do të përqendrohen në punën e muskujve të shpinës.
Hapi 6
Zgjidhni palestër, shtrirje, Pilates, etj si metoda efektive për të luftuar dhjamin e trupit në zonën e belit. Anëtarësohuni në një grup sportiv ose ushtroni në shtëpi duke ndjekur udhëzimet e videos nga interneti ose DVD.
Hapi 7
Mos harroni të monitoroni dietën tuaj, përjashtoni ëmbëlsirat, produktet e yndyrshme dhe miellin prej saj. Hani më shumë fruta dhe perime dhe pini mjaft ujë, duke kufizuar marrjen e kripës.
Hapi 8
Bëni një mënyrë jetese aktive: zëvendësoni, nëse është e mundur, ngasjen e një makine me ecje, çiklizëm, vrapim, duke bërë ushtrime në mëngjes, etj.
