A merreni me sport dhe përmirësoni trupin tuaj? Diversifikoni stokun tuaj të ushtrimeve me një tjetër efektiv! Një ushtrim vakum që do t'ju ndihmojë të arrini një bark të sheshtë, një bel të ngushtë dhe një gjoks vizualisht më të gjerë.
Duke bërë këtë "vakum", ju do të punoni në muskujt e brendshëm të barkut me speca.
Kur një person tërheq barkun dhe mban këtë pozicion statik, ai gradualisht "i mëson" muskujt të punojnë pa pjesëmarrjen e tij, dhe ata mësohen me këtë pozicion. Në të ardhmen, ata do të jenë në gjendje të mbajnë stomakun në këtë pozicion "pa tension", dhe kjo do t'ju japë një pamje më të tonifikuar.
Si dhe kur të bëhet
- Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në qepjet;
- Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës;
- Tërhiqni stomakun tuaj drejt shtyllës kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni këtë pozicion për rreth 15-20 sekonda.
Kjo do të jetë 1 përsëritje.
Relaksohuni për rreth 10-15 sekonda dhe përsëritni procedurën.
Bëni 2-3 (4-5 nëse dëshironi) grupe me 2-4 përsëritje. Pushoni midis seteve për 2-3 minuta.
Ju mund ta kryeni këtë ushtrim të paktën çdo ditë, pasi përfshihen fijet e ngadalta të muskujve.
Kryeni këto hapa në stomak bosh në mëngjes, ose në mbrëmje pas 3-4 orësh pa ushqim. Mund të bëhet edhe në mëngjes dhe në mbrëmje. Gjëja kryesore është që stomaku të jetë sa më i zbrazët.
Në 2-3 javë, mund të arrini rezultate mjaft të pjerrëta nëse barku juaj ka pak yndyrë. Nëse keni një, bëni kardio dhe qëndroni në një deficit kalorish.
Duhet të theksohet se ky "vakum" rrit presionin në organet e brendshme. Prandaj, nuk duhet ta abuzoni.
