Bikram Shoudhari u bë krijuesi i Bikram Yoga. Kjo tendencë fitoi popullaritet në Shtetet e Bashkuara në vitet shtatëdhjetë. Dallimi kryesor nga llojet e tjera të yogës është se ushtrimet kryhen në një dhomë shumë të ngrohtë. Kjo zvogëlon rrezikun e ndrydhjeve dhe këputjeve të ligamenteve.
Yoga Bikram, çfarë është ajo
Yoga Bikram është një grup ushtrimesh të dizajnuara për zhvillimin harmonik të secilës pjesë të trupit. Sistemi i trajnimit përfshin njëzet e gjashtë asana nga hatka yoga dhe dy ushtrime të frymëmarrjes që ndihmojnë në ngopjen e qelizave me oksigjen gjatë ushtrimeve intensive. Asanat janë rregulluar në mënyrë të tillë që praktika të fillojë me ato më të thjeshtat. Ata gradualisht përgatisin trupin për elemente më komplekse. Kjo është arsyeja pse Bikram yoga është e përshtatshme për ata që nuk janë marrë me sport dhe palestër para stërvitjes.
Kur praktikoni yoga bikram, jo vetëm temperatura e dhomës është e rëndësishme (duhet të jetë së paku 25 ° C), por edhe lagështia. Ideale - 75%.
Veçori e Bikram Yoga është se, falë ushtrimeve të frymëmarrjes, ajo prek të gjitha sistemet e trupit. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë pastrohen, pesha zvogëlohet, sistemi musculoskeletal forcohet. Në të njëjtën kohë, trajnimi është me intensitet të mesëm. Nuk ka nevojë të bëni asana përmes forcës. Ushtrimet janë mjaft efektive, ato ju ndihmojnë të rregulloni shpejt pamjen tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Ushtrime të yramës Bikram, ku të filloni
Gjëja kryesore në Bikram Yoga është të mësoni se si të merrni frymë në mënyrë korrekte. Të gjitha prirjet kryhen gjatë nxjerrjes, ashensorët gjatë thithjes. Frymëmarrja është e barabartë, e qetë. Nëse fillon të humbasë, duhet të ngadalësoni pak ritmin e stërvitjes ose të ndryshoni pozicionin në një më të rehatshëm.
Zgjidhni veshje të lehta që nuk kufizojnë lëvizjen për ushtrime. Asgjë nuk duhet të tërheqë vëmendjen nga asanat.
Asana e parë e Bikram Yoga është Pranayama. Për ta bërë atë në mënyrë korrekte, duhet të ngriheni drejt, duke shtypur këmbët. Shpërndani peshën në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Ngrini kapakët e gjunjëve lart, duke tërhequr këmbët dhe shtyllën kurrizore lart. Vendosni majat e gishtave në ballë dhe anojeni kokën mbrapa (jo aq shumë sa qafa juaj të jetë e rehatshme). Pjerrësia bëhet ndërsa nxjerr frymë. Kështu, mushkëritë drejtohen, gjoksi lirohet nga kapëset. Poza kryhet për tridhjetë deri në dyzet sekonda. Pastaj, gjatë thithjes, trupi drejtohet. Frymëmarrja barazohet brenda pak sekondash. Tjetra, duart vendosen kryq pas kokës. Trupi është tërhequr lart. Frymëmarrja është e barabartë, e qetë. Kjo asana ndihmon në ngopjen e gjakut me oksigjen para trajnimit, lehtëson lodhjen, qetëson nervat dhe mban presionin normal.
Asana e dytë e thjeshtë është Ardha Chandrasana. Ndihmon për të forcuar muskujt e barkut, për të liruar qafën dhe kapësen e shpatullave. Kryhet në këmbë. Pozicioni fillestar - këmbët së bashku, të shtypura në dysheme. Kapakët e gjunjëve janë ngritur lart, krahët mbi kokë, të drejtë dhe të bashkuar së bashku. Në frymëmarrje - anoni djathtas me të gjithë trupin. Masa në këtë pozicion për tridhjetë deri në dyzet sekonda. Pastaj drejtohu. Rivendosni frymëmarrjen dhe përsëritni asana në të majtë.
Njëzet e pesë pozat e ardhshme kryhen pasi të parat janë zotëruar në përsosmëri. Për ata që kanë arritur nivelin më të lartë në bikram yoga dhe kryejnë të gjitha asanat me lehtësi, koha e trajnimit arrin 90 minuta.
