Si Të Bëni Një Ngrohje Në Mënyrë Korrekte

Përmbajtje:

Si Të Bëni Një Ngrohje Në Mënyrë Korrekte
Si Të Bëni Një Ngrohje Në Mënyrë Korrekte

Video: Si Të Bëni Një Ngrohje Në Mënyrë Korrekte

Video: Si Të Bëni Një Ngrohje Në Mënyrë Korrekte
Video: Как зашить ДЫРКУ на куртке, джинсах, штанах, носке, футболке, чтобы не было видно 2024, Marsh
Anonim

Para se të filloni të kryeni ushtrime më serioze që vendosin shumë stres në muskuj të caktuar, gjëja e parë që duhet të bëni është të dini se si të ngroheni në mënyrë korrekte, nga të filloni. Mbi të gjitha, një trup i papërgatitur mund të dështojë pas ushtrimeve të vështira, gjë që nuk është e mirë për trupin.

Si të bëni një ngrohje në mënyrë korrekte
Si të bëni një ngrohje në mënyrë korrekte

Ngrohja është projektuar për të përgatitur trupin për të marrë ngarkesën kryesore, ndërsa merr parasysh faktorin psikologjik.

Ngrohja e përgjithshme: rekomandime

Ushtrimet më të thjeshta janë të përshtatshme për ngrohje, deri në kërcim ose rrahje nga një trokitje e lehtë. Para trajnimit, duhet të lëvizni për pesë deri në tetë minuta për të marrë një ngarkesë të vogël, por përkundrazi të zgjatur në muskuj. Çdo ushtrim për ngrohje, qoftë ecja në vend ose kërcimi me litar, duhet të fillohet me një ritëm të ulët, duke rritur gradualisht shpejtësinë.

Nëse jeni një atlet me përvojë, besojini ndjenjave tuaja, pjesa tjetër duhet të drejtohet nga rrahjet e zemrës. Pulsi gjatë ushtrimeve të ngrohjes duhet të jetë deri në 95 dhe më pak se 110 rrahje në minutë. Duke mbajtur pak puls në këtë mënyrë, ju mund të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në trup, dhe muskujt do të bëhen elastikë, gjë që tregon një gatishmëri për teste më serioze.

Ju nuk duhet të përfshiheni në ngrohje shumë intensive, ajo duhet të përgatisë vetëm trupin. Në një dhomë të freskët, koha e ngrohjes rritet dhe duhet të vishen rroba që mbajnë nxehtësinë mirë.

Nëse është e nevojshme të shtriheni muskujt, pa u përpjekur për një fleksibilitet maksimal, ushtrimet e zgjatjes vazhdojnë pas pjesës kryesore të ngrohjes. Për ta bërë këtë, merrni pozicionin e dëshiruar, shtrini muskulin e synuar dhe rregulloni për disa sekonda për të ndjerë një shqetësim të lehtë nga shtrirja. Nëse nuk ka shqetësim, atëherë muskuli nuk shtrihet mjaftueshëm dhe nuk mund të pritet efekti i dëshiruar. Bëni dy deri në tre grupe për të gjithë muskujt që ju nevojiten, pa ndërprerje për pushim, thjesht merrni me radhë.

Gjërat për t'u marrë parasysh

Kur ngroheni para ushtrimeve specifike, nuk duhet të neglizhoni qasjet e ngrohjes. Qasjet e para të trajnimit të forcës duhet domosdoshmërisht të jenë nxehjet duke përdorur gjysmën e peshës së llogaritur nga punëtori. Përsëriteni dhjetë herë, duke ndërprerë jo më shumë se një minutë. Në një dhomë të freskët, duhet të rrisni numrin e qasjeve të ngrohjes. Kjo do të ngrohë trupin, gjë që është e mirë për funksionimin e shëndetshëm të muskujve.

Merrni seriozisht ngrohjen tuaj dhe mos e zbritni atë. Ju duhet të merrni zakon që t'i kushtoni minutat e para në palestër kësaj, natyrisht, një faze të rëndësishme në stërvitjen tuaj, veçanërisht para se të bëni ushtrime forcë. Së shpejti, mirëqenia juaj e përgjithshme do të përmirësohet, dhe stërvitjet tuaja do të jenë të këndshme.

Recommended: