Shtytjet janë një nga ushtrimet më të zakonshme me shumë nyje që përfshijnë peçet, tricepsin, deltat e përparme, parakrahët, kuadrat dhe barkun. Pothuajse e gjithë muskulatura e trupit të njeriut është indirekt e përfshirë në shtytje - disa muskuj marrin tension dinamik, disa - statik.
Në një mënyrë ose në një tjetër, efekti metabolik i shtytjeve është jashtëzakonisht i madh - prandaj, shtytjet, si squats, konsiderohen ushtrime universale që mbështesin të gjithë muskujt në trup. Një shtytje është në thelb një shtyp i kundërt stol. Por cila është mënyra e duhur për të bërë shtytje për efekt maksimal? Efekti më i fortë jepet nga shtytjet me një vendosje të gjerë të krahëve, në të cilën krahët me distancë të gjerë janë në një mbështetje të lartë (muskujt e gjoksit shtrihen sa më shumë që të jetë e mundur). Shtytjet me krah të ngushtë përqendrohen në triceps, dhe shtytjet mesatare në muskujt e gjoksit. Kryerjen e ushtrimit, ju duhet të mbani kokën tuaj në vijën e shpinë, dhe shtypi - tensionuar. Një lloj tjetër shtytjeje që përdoret shpesh në stërvitje është shtytja me një krah. Ky ushtrim synon tërësisht në ndërtimin e muskujve të brezit të shpatullave, por jo çdo person merr pushime të tilla herën e parë. Për të bërë shtytje me një dorë në mënyrë korrekte, mund të filloni me një shtytje të pjesshme - dhe të ndërtoni thellësinë gradualisht, duke ulur trupin gjithnjë e më poshtë. Për të zhvilluar forcën shpërthyese të muskujve, rekomandohet të bëni rregullisht shtytje me pambuk në majë. As në këtë ushtrim nuk ka asgjë super të komplikuar, thjesht duhet të mësoheni. Të dy shtytjet nga dyshemeja dhe shtytjet në mbështetëse kanë një efekt të mirë në tonin e muskujve, por shtytjet nga mbështetja pasqyrohen më shpejt në figurë (ato krijojnë një lehtësim më të qartë të muskujve të kraharorit). Duke alternuar lloje të ndryshme të shtytjeve, mund të arrini rezultate mjaft të larta në një kohë relativisht të shkurtër.
