Yoga po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar sepse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë për të shëruar trupin dhe për të qetësuar mendjen. Por nuk është gjithmonë e mundur të vizitosh palestrën rregullisht. Prandaj, është mjaft e mundur të bëni yoga në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Besohet se opsioni më i mirë është fillimi i zotërimit të yogës nën mbikëqyrjen e një mësuesi, në grupe ose individualisht. Yoga nuk është fitnes, është shumë e rëndësishme në të performanca korrekte e asanave (postures), varet nëse do të ketë efekt pozitiv, mungesa e tij apo edhe dëmtimi. Në fillim, mësuesi do t'ju kontrollojë, sepse ju vetë nuk e shihni veten nga jashtë dhe nuk dini nëse po bëni gabime. Pjesëmarrja në klasa nën drejtimin e një traineri do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat dhe të ndiheni më të sigurt, të kuptoni disa detaje të rëndësishme, tiparet e kryerjes së asanas. Plus që disiplinon. Duke marrë pjesë në klasa nga mësues të ndryshëm (dhe ata mund të jenë shumë të ndryshëm), ju mund të kuptoni nëse ju pëlqen e gjithë kjo fare dhe nëse vërtet doni të bëni yoga. Pasi të keni mësuar asanat themelore, atëherë mund të praktikoni në shtëpi. Dhe kjo është edhe më mirë, sepse Yoga është një praktikë individuale, dhe për efektin më të madh duhet të bëhet në paqe dhe përqendrim, pa shpërqendrime.
Hapi 2
Nga ana tjetër, ka shumë shembuj se si njerëzit zotëronin plotësisht yogën vetë. Në këtë rast, është e rëndësishme të keni materiale të mira për studim - libra ose video mësime. Para fillimit të klasave, këshillohet të konsultoheni me një mjek të kualifikuar dhe të zbuloni kundërindikacionet e mundshme, ato mund të lidhen me ushtrime të caktuara, për shembull, poza të përmbysura ose kthesa. Vendosni një vend për veten tuaj në shtëpi ku mund të studioni me qetësi të paktën një orë. Koha më e mirë për yoga është në mëngjes, por gjithçka është individuale këtu, nëse ju pëlqen (ose keni kohë), bëjeni atë në mbrëmje. Sigurisht, rregullsia është e rëndësishme, dhe efekti më i madh do të jetë nga aktivitetet e përditshme në të njëjtën kohë. Por është gjithashtu e rëndësishme të mos e detyroni veten, sepse nëse bëni diçka me forcë, atëherë efekti shërues do të jetë i vogël. Dëgjoni veten dhe trupin tuaj. Shpesh një person, duke ushtruar një herë në javë ose dy, gradualisht merr një shije dhe i kushton gjithnjë e më shumë kohë të lirë asanave.
Hapi 3
Besohet se ju mund të filloni të bëni yoga në çdo moshë, me çdo gjendje fizike. Fleksibiliteti do të vijë gradualisht. Gjëja kryesore nuk është të mbivlerësoni veten, të kryeni të gjitha asanat me sa keni mundësi, nuk duhet të përpiqeni të uleni menjëherë në një ndarje ose të qëndroni në kokë. Duke u përpjekur të kryeni edhe një ushtrim të vështirë, tashmë po shëroheni. Ndiqni një program të thjeshtë derisa të ndjeni nevojën për ta komplikuar atë. Në fillim, ju mund të praktikoni vetëm për gjysmë ore ose edhe njëzet minuta. Praktikoni të njëjtën sekuencë të asanave të thjeshta. Rritni gradualisht kohëzgjatjen, dhe gjithashtu mësoni asanas të reja. Mund të gjeni udhëzues me plane të gatshme të mësimit fillestar për disa muaj.
Hapi 4
Punoni në rroba që nuk kufizojnë lëvizjen, mundësisht zbathur. Merrni një rrogoz të veçantë jo të rrëshqitshëm. Duhet të ketë dy deri në katër orë midis ngrënies dhe fillimit të yogas. Pastroni mendjen tuaj nga kotësia dhe mendimet për planet për nesër. Sa më i qetë të jesh, aq më i madh është efekti. Mos u shqetësoni dhe merrni kohën tuaj.
