Puna në zyrë zakonisht bëhet pa sforcime fizike. Ulja e vazhdueshme në tavolinë dhe lëvizjet e përsëritura prishin sjelljen dhe çojnë në lodhje të tepruar të muskujve të shpinës dhe shpatullave. Si rezultat, një përkulje zhvillohet gradualisht, shpatullat ngrihen dhe koka, si të thuash, tërhiqet.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndrimi statik ka një efekt negativ në muskujt me kalimin e kohës. Ata duhet të punojnë me tension të alternuar dhe relaksim. Nëse kjo nuk ndodh, zhvillohet spazma e muskujve dhe dëmtohet qarkullimi i gjakut. Nëse shqetësoheni për dhimbjet e kokës, mpirjen dhe ndjenjën e “zvarritjes”, kontaktoni një refleksolog. Pas disa kurseve të trajtimit, spazma e muskujve do të zhduket, shpatullat do të bien, sjellja do të përmirësohet dhe qarkullimi i gjakut do të rikthehet.
Hapi 2
Sidoqoftë, jo të gjithë mund të përballojnë trajtimin me një refleksolog, këto procedura janë mjaft të kushtueshme. Ju mund të shkarkoni muskujt tuaj vetë dhe të rivendosni sjelljen tuaj. Zgjidhni një kohë gjatë ditës për 10-15 minuta për një sërë ushtrimesh. Një kompleks i tillë duhet të kryhet të paktën 3 herë në ditë.
Hapi 3
Pasi të zgjoheni, para se të ngriheni nga shtrati, tërhiqni gjunjët e përkulur në gjoks dhe mbështillni krahët rreth tyre. Thithni dhe provoni të drejtoni këmbët, ndërsa rezistoni me duar. Përsëriteni të paktën 5 herë.
Hapi 4
Ndërsa mbështesni bërrylin tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë, masazhoni intensivisht shpatullën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë për 3 minuta. Pas kësaj, ndërroni duart dhe përsëritni lëvizjet e masazhit.
Hapi 5
Uluni në një karrige, shtrëngoni kokën pas pëllëmbëve, sikur ta fusni në bravë. Anoni kokën përpara, pastaj anoni mbrapa dhe rezistoni me duar. Përsëriteni 10 herë, çdo herë duke rritur shkallën e animit të kokës.
Hapi 6
Ulur në një karrige, vendosni pëllëmbën tuaj në zonën e veshit tuaj. Anoni kokën në drejtim të shpatullës në këtë anë dhe rezistoni me dorën tuaj. Me dorën tjetër, mbani bërrylin e dorës "duke punuar". Përsëriteni 10 herë.
Hapi 7
Bëni këto ushtrime 3 herë në ditë për disa javë. Me ndihmën e tyre, ju mund të lehtësoni muskujt e brezit të shpatullave. Shtë e rëndësishme të mbash bërrylin e krahut që "punon" për rezistencë, muskujt e shpatullave në këtë anë do të jenë të relaksuar. Ky alternim i tensionit dhe relaksimit të muskujve do të rivendosë tonin e tyre, do të eleminojë spazmën dhe gradualisht do të ndihmojë shpatullat të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
