Yoga është një sistem që përfshin gjimnastikë, ushtrime të promovimit të shëndetit, filozofi dhe praktika shpirtërore. Ata që sapo kanë filluar të praktikojnë yoga, para së gjithash, kanë nevojë për aftësitë korrekte të vendosjes dhe frymëmarrjes në përputhje me rrethanat.
Udhëzimet
Hapi 1
Për efektin më të madh të ushtrimit, mos bëni asana (qëndrime) pas gjumit dhe para gjumit. Për 4 orë, mos ushtroni pas një vakt të rëndë, dhe për 1, 5-2 orë - pas një vakt të lehtë.
Hapi 2
Para se të filloni klasat, përpiquni të harroni të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet, relaksohuni dhe mos mendoni për asgjë tjetër përveç jogës. Për ta bërë më të lehtë për veten tuaj, mund të aktivizoni muzikë të qetë dhe të lehtë.
Hapi 3
Për të mësuar yoga, mos u përpiqni menjëherë të mësoni sa më shumë ushtrime të jetë e mundur, por zotëroni çelësat për secilën prej tyre. Ndërsa zotëroni këto çelësa, do të gjeni muskuj që mund të lirohen duke ruajtur pozicionin. Thenshtë atëherë që çdo qëndrim i ri do të kthehet nga një pozicion i pakëndshëm në një asana (që në përkthim do të thotë "qëndrim i rehatshëm").
Hapi 4
Para së gjithash, zotëroni pozën e malit, nga e cila fillojnë të gjitha grupet e ushtrimeve: vendosni këmbët së bashku (në të njëjtën kohë, këmbët duhet të prekin përgjatë gjithë gjatësisë), shtrëngoni muskujt e kofshëve, drejtoni shpinën, uli duart me pëllëmbët e drejtuara nga brenda përgjatë trupit. Ngrini kokën pak dhe shikoni drejt përpara, duke u përqendruar në qendër të trupit tuaj. Duhen 1-2 minuta për të qëndruar në këtë pozicion.
Hapi 5
Si me çdo aktivitet, për të mësuar yoga, duhet të filloni me ushtrimet më të lehta. Prandaj, për të filluar, studioni qëndrimin e parmendës, trekëndëshit, pemës, gjarprit, qiriut dhe kufomës, të cilat, pavarësisht nga thjeshtësia e zbatimit të tyre, ofrojnë përfitime të paçmueshme për trupin.
Hapi 6
Bëni secilën pozë ngadalë, ndërsa përpiqeni të përqendroheni në atë se si ndihet.
Hapi 7
Monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj. Kur thithni, energjia jetësore hyn në trup dhe kur nxjerrni frymë, toksinat largohen nga trupi. Gjatë stërvitjes, merrni frymë me qetësi dhe përpiquni të zgjasni frymënxjerrjen (për shembull, mund ta shqiptoni rrokjen "haaaa" ndërsa bëni këtë).
