Për shumë vite, joga ka mbetur një nga llojet më të popullarizuara të aktivitetit fizik. Ndihmon për të qetësuar mendjen dhe për të përmirësuar gjendjen e trupit. Yoga mund të praktikohet pa dëmtuar veten në shtëpi nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Afrohuni me kujdes të mësuarit të yogas
Nëse nuk keni ndonjë përvojë yoga, është akoma e këshillueshme që së pari të kontaktoni një mësues të mirë ose të gjeni klasa në grupe. Do t'ju duhen të paktën një ose dy seanca për të kuptuar se si të merrni frymë saktë, të kontrolloni trupin në hapësirë, të mbani ekuilibrin dhe ekuilibrin. Në grup, një trajner do të vëzhgojë lëvizjet tuaja, të cilat do t'ju shpëtojnë nga gabimet më të rënda dhe të rrezikshme. Në disa seanca, ju mund të kuptoni nëse jeni të interesuar për yoga, si një lloj ngarkese. Pas kësaj, mund të kaloni në detyrat e shtëpisë.
Nëse keni mendimin e duhur, ju mund të shijoni këto aktivitete të përqendruara në shtëpi më shumë sesa ushtrimet në grup. Nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në një grup, mund të filloni të bëni yoga vetë pa ushtrime paraprake në grup. Në çdo rast, këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni klasat për kundërindikacione. Një profesionist i mirë mund t'ju tregojë se cilat ushtrime specifike duhet të shmangni.
Për të praktikuar yoga në shtëpi, do t'ju duhen kurse video ose libra që detajojnë të gjitha qëndrimet e asanës. Para se të filloni të praktikoni, shikoni udhëzimet video ose lexoni libra disa herë; mund të jetë e pasigurt të shpërqendroheni nga përshkrimi i ushtrimeve gjatë kryerjes së tyre.
Praktika e rregullt është çelësi i suksesit
Përcaktoni një vend në banesën tuaj për praktikën e yogas, mund të jetë një "copë toke" e vogël prej rreth dy me dy metra, e cila është mjaft e mjaftueshme për të kryer asana. Advisshtë e këshillueshme që së pari të praktikoni yoga para një pasqyre në mënyrë që të kontrolloni pozicionin e trupit në hapësirë, në të ardhmen është më mirë të refuzoni nga një pasqyrë.
Bestshtë më mirë të bëni yoga në një kohë të caktuar. Ushtrimet e rregullta në të njëjtën orë do të jenë më të dobishme sesa "fushatat" sporadike. Idealisht, ia vlen të praktikohet në mëngjes me stomak bosh, në çdo rast, të paktën dy ose tre orë duhet të kalojnë midis ngrënies dhe stërvitjes.
Ndërsa praktikoni, dëgjoni trupin tuaj, mos u përpiqni të bëni asana komplekse që kërkojnë menjëherë shtrirje serioze. Fleksibiliteti dhe forca vijnë me ushtrime. Besohet se asanat më të thjeshta, nëse kryhen në mënyrë korrekte, janë të mjaftueshme për të rindërtuar trupin në tre deri në katër muaj.
Filloni me programet më të thjeshta (zakonisht ato tregohen veçmas në mësime video ose përshkruhen me hollësi në një libër), ndërlikoni stërvitjet kur ndjeni nevojën. Ushtrimet e para mund të zgjasin rreth njëzet minuta, me kalimin e kohës, është më mirë të vendosni kohëzgjatjen e orëve në të paktën një orë.
