Yoga është një nga mësimet më të lashta në tokë. Shtë një sistem praktikash që lidhen me ushtrimet fizike, frymëmarrjen dhe meditimin. Yoga shqyrton përsosjen e një personi në tre drejtime - trup, shpirt, shpirt. Forcimi i trupit është rruga më e popullarizuar. Ushtrimet e rregullta ju lejojnë të përmirësoni gjendjen tuaj fizike, të forconi sistemin nervor të trupit. Kryerja e asanave të ndryshme jo vetëm që forcon indet muskulore, por rikthen elasticitetin e saj, dhe gjithashtu rrit lëvizjen e kyçeve. Ju mund të praktikoni yoga në çdo moshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për vetë-studim, duhet të blini një kurs video me pozat themelore të yogas. Kur e zgjidhni atë, kushtojini vëmendje faktit se ka disa mësime dhe ndryshimi i tyre është në nivelet e vështirësisë. Cilado yoga që zgjidhni, kushti kryesor duhet të jetë qëndrimi juaj personal pozitiv ndaj klasave.
Hapi 2
Lexoni literaturën mbi etikën e yogas. Kjo do t'ju japë një vetëdije për botëkuptimin.
Hapi 3
Blini vetes një formë të rehatshme dhe një rrobë ushtrimesh që do t'ju japë më shumë komoditet kur bëni ushtrime të ndryshme.
Hapi 4
Nëse bëni yoga herët në mëngjes, atëherë do të merrni një rritje të energjisë për tërë ditën. Në mëngjes, një person është më i relaksuar dhe i qetë sesa pas një dite të ngarkuar në punë. Ushtrimet mund t’i bëni në mbrëmje.
Hapi 5
Sigurohuni që askush nuk do t'ju shqetësojë gjatë orës së mësimit. Në hapin e parë, derisa të mësoni të relaksoheni dhe të përqendroheni, është shumë e rëndësishme që të mos shpërqendroheni nga askush. Paralajmëroni të afërmit paraprakisht, hiqni kafshët nga dhoma dhe fikni telefonin.
Hapi 6
Salla e studimit duhet të jetë e ngrohtë. Gjatë yogës, nuk duhet ngrirë, përndryshe nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë relaksim.
Hapi 7
Kryeni të gjitha ushtrimet në stomak bosh. Nëse jeni shumë të uritur, atëherë është në rregull të hani një mollë ose kos.
Hapi 8
Mendoni se sa kohë çdo ditë jeni të gatshëm të bëni yoga. Në ditët e para, dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta do të jenë të mjaftueshme. Pastaj gradualisht rritni kohën dhe futni regjimin e kërkuar të ushtrimeve.
Hapi 9
Nëse nuk keni mundësi të bëni yoga çdo ditë, atëherë sigurohuni që orët të jenë sistematike. Vendosni mënjanë ditët e javës që janë të përshtatshme për ju dhe ushtroni rregullisht, pa anashkaluar.
Hapi 10
Filloni të kryeni asana nga më të thjeshtat tek më të vështirat. Mos u përpiqni të shtrembëroheni në një pozë të vështirë menjëherë. Veryshtë shumë e rëndësishme që së pari të bëni një shtrirje të mirë të muskujve, të ndërtoni frymëmarrjen dhe durimin tuaj.
Hapi 11
Mos harroni se aktivitetet nuk duhet të lodhen fizikisht. Nëse pas yogës ndieni hidhërim, atëherë ushtrimet bëhen në rend të gabuar.
