Këtu keni një udhëzues të dobishëm se si të ndërtoni muskujt e gjoksit pa qenë e nevojshme të shkoni në palestra.
Është e nevojshme
shtangë dore 5-10 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrime me trap. Nëse sapo keni filluar të përmirësoni figurën tuaj, atëherë duhet të zgjidhni shtangë të lehtë për veten tuaj, me peshë pesë kilogramë. Ushtrimet duhet të kryhen si më poshtë. Merrni një qëndrim të drejtë me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangë dore në secilën dorë, duke i vendosur duart në mënyrë që pëllëmbët të shikojnë përpara. Pas kësaj, filloni të ngrini njëkohësisht shtangë dore derisa krahu të përkulet plotësisht në pozicionin e sipërm të shtangës së dorës dhe shtrirjen e tij të plotë në pozicionin e poshtëm. Nëse ndiheni të lodhur, bëni një seri tjetër ashensorësh. Mundohuni të rrisni numrin e kompleteve dhe ashensorëve çdo ditë. Kur të kuptoni se jeni të aftë për më shumë, zëvendësoni shtangat e lehta me ato më të rënda.
Hapi 2
Push ups. Nëse nuk keni shtangë dore, shtytjet e rregullta mund të jenë një alternativë. Sa i shtrini krahët gjatë shtytjeve, do të përcaktojë se cilën zonë pomponi më shpejt. Në mënyrë që gjoksi, gjatë shtytjeve, krahët duhet të hapen shumë larg. Mos e përkulni trupin tuaj - gjatë gjithë serisë së shtytjeve, duhet të jetë krejtësisht i sheshtë. Nëse dëshironi të arrini efektin më të madh në kohën më të shkurtër të mundshme, bëni push-up derisa të bini në dysheme. Kështu që përpiquni të bëni tre deri në katër qasje në ditë. Ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se tre ditët e para nuk mbingarkoheni - duhet të mësoheni me orarin tuaj. Gjithashtu vini re se duke bërë shtytje, ju njëkohësisht pomponi krahët dhe muskujt e barkut.
