Metoda e propozuar më poshtë sigurisht nuk është një ilaç dhe nuk premton ta kthejë një BBW me përvojë në një super-model të dobët brenda pak javësh. Por do të ndihmojë për të rregulluar stilin e jetës, për të vendosur një dietë dhe për ta mësuar trupin me stresin. Epo, nëse ka pak peshë shtesë, atëherë ky sistem do t'ju ndihmojë vërtet të merrni një trup të tonifikuar në katër deri në gjashtë javë.
Për problemin e peshës së tepërt. Para së gjithash, nëse ekziston një problem i peshës së tepërt, është thjesht e nevojshme t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor, pasi mbipesha mund të jetë një shenjë e shqetësimeve serioze në punën e sistemit endokrin, dhe këto janë nganjëherë sëmundje që nuk kërcënojnë pamjen, por jeta e një personi. Kjo vlen për njerëzit që mund të quhen të trashë, për të cilët pesha është me të vërtetë një problem. Ata që janë në panik për palosjet shtesë në bark mund të mos shqetësohen.
Veprimi tjetër është. Kjo është, nëse ritmi i jetës është i tillë që mëngjesi të përbëhet nga një filxhan kafe të dehur në arrati, nuk ka mëngjes të dytë, për drekë ka petë kimike të çastit, nuk ka çaj pasdite, dhe për darkë ka makarona dhe suxhuk, atëherë ka të drejtë të jesh i shëndoshë në fuçi. Le të rishikojmë dietën tonë. Për ta bërë këtë, ne do të fillojmë një fletore ku do të shkruajmë kohën e meze të lehtë dhe secilën pjesë të ngrënë. Pas 2-3 ditësh, tashmë do të jetë e mundur të shihet e gjithë fotografia. Dhe, ka shumë të ngjarë, nuk do t'ju pëlqejë. Bëni një plan vakti për javët e ardhshme. Eliminoni ushqimet e pashëndetshme dhe të padobishme, përfshini më shumë perime dhe fruta të papërpunuara.
Aktiviteti fizik. Kjo është e nevojshme për të stimuluar metabolizmin. Përdorni çdo mundësi për të lëvizur: hiqni dorë nga ashensori, për shembull. Gjeni 20 - 30 minuta në ditë, tri herë në javë, për ta marrë këtë kohë me trajnime sportive. Një grua nuk ka nevojë për shtangë dore të rënda ose shtangë ose përsëritje të shumta të lodhura. Mjafton për 12 përsëritje për çdo ushtrim dhe bëni 2 - 3 sete në ditë. Për të arritur efikasitetin maksimal, ushtrimet kryhen pa ndërprerje dhe me shpejtësinë më të lartë.
Një grup ushtrimesh
Squats: këmbët në gjerësinë e kockave të kofshës, prapa drejt, këmbët e përkulura në një kënd prej 90 gradë, tërhiqni vithet prapa, kthehuni në pozicionin fillestar. 12 herë.
këmbët së bashku - kërcejnë - bien në këmbë përveç në gjerësinë e shpatullave - kërcejnë - rënë në këmbë të bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.
përpara dhe anash. Në secilën këmbë 12 herë.
këmbët së bashku - kërcejnë - bien në këmbë përveç në gjerësinë e shpatullave - kërcejnë - rënë në këmbë të bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.
1. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme. Ne kryejmë një kthesë të drejtë. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës shtypet në dysheme, shpatullat e shpatullave janë shqyer nga dyshemeja. 12 përsëritje. 2. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duart pas kokës. Vendoseni këmbën e majtë në gjurin e djathtë. Arrini për gjurin e majtë me bërrylin e dorës së djathtë. Lenda shtypet në dysheme. 12 përsëritje në secilën anë. 3. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ngrini këmbët e drejtuara në një kënd prej 90 gradë në lidhje me trupin. Kryqëzoni këmbët. Kryeni lëvizje lëkundëse drejt kokës pa i përkulur këmbët. 12 herë.
këmbët së bashku - kërcejnë - bien në këmbë përveç në gjerësinë e shpatullave - kërcejnë - rënë në këmbë të bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.
Një ushtrim tjetër efektiv që stërvit muskujt e këmbëve, vitheve dhe abs. Shtrihuni në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme. Ngrini legenin, ndërsa pjesa e poshtme e shpinës del nga dyshemeja. Këmbët dhe shpatullat janë shtypur në dysheme. 12 herë.
këmbët së bashku - kërcejnë - bien në këmbë përveç në gjerësinë e shpatullave - kërcejnë - rënë në këmbë të bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.
shtrihuni në bark, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni pëllëmbët para jush në gjerësinë e shpatullave. Kryeni 12 shtytje, duke mbështetur gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Mbrapa është e drejtë.
këmbët së bashku - kërcejnë - bien në këmbë përveç në gjerësinë e shpatullave - kërcejnë - rënë në këmbë të bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me shpejtësi maksimale. Në fund të kompleksit, shtrihuni në barkun tuaj, këmbët drejt, bërrylat nën nyjet e shpatullave, duart e shtrënguara në një grusht dhe të bashkuara. Ngrini trupin në mënyrë që, duke u mbështetur në bërryla dhe gishtërinj, të formojë një vijë të drejtë. Numëroni në 12. Epo pas trajnimit, pa probleme dhe me kënaqësi.
Asgjë e komplikuar. Ushtrimet mund të bëhen në shtëpi ose jashtë. Asnjë pajisje e veçantë nuk kërkohet dhe nuk ka nevojë për trainer personal. Hapni dritaren ndërsa bëni një sërë ushtrimesh për të oksigjenuar muskujt. Dhe ndaloni së ushtruari nëse ndiheni keq. Ushtrimet nuk duhet të kryhen gjatë menstruacioneve.
