Adho Mukha Svanasana është një nga asanat (qëndrimet) klicike të yogës. Ajo promovon rinovimin e qelizave të trurit, lehtëson lodhjen dhe ka një efekt të dobishëm në tretje. Efekti i saj varet nga korrektësia e teknikës për kryerjen e kësaj asana.
Është e nevojshme
rrogoz yoga
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni të katër këmbët me duart në dysheme, pëllëmbët, të hapura në gjerësinë e shpatullave, gishtat e përhapur gjerë dhe duke parë përpara. Pjesët e brendshme të krahëve duken nga brenda dhe jashtë. Gjunjët janë gjithashtu larg gjerësisë së shpatullave.
Hapi 2
Me një frymëmarrje, shtyni duart nga dyshemeja, duke i drejtuar plotësisht. Drejtoni gjunjët, shtrini vithet dhe legenin tuaj drejt tavanit. Vizatoni në shpatullat tuaja, shtrijeni pjesën e poshtme të shpinës lart. Shtrijeni krahët, qafën dhe shpinën në një vijë, kokën midis krahëve, shikimi drejtohet në dysheme. Mos e mbani frymën.
Hapi 3
Drejtoni gjunjët edhe më shumë, transferoni peshën e trupit në këmbë. Gishtërinjtë e këmbës janë të relaksuar, jo të futur brenda. Takat tërhiqen nga dyshemeja.
Hapi 4
Merrni frymë natyrshëm. Qëndroni në këtë pozicion për rreth një minutë, gradualisht koha e kaluar në asana mund të rritet.
