Përkundër faktit se yoga ndihmon një person të fitojë shëndet dhe energji të brendshme, disa nga ushtrimet e saj mund të jenë mjaft traumatike. Shtë e rëndësishme të kuptoni disa pika që do t'ju ndihmojnë të shmangni problemet gjatë stërvitjeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni para çdo seance të yogas. Veryshtë shumë e rëndësishme të ngrohni muskujt në mënyrë që të mos i dëmtoni ata gjatë trajnimit. Sigurisht, joga nuk është një aktivitet i tillë traumatik si, për shembull, gjimnastika ose peshëngritja. Sidoqoftë, një ngrohje duhet të kryhet para saj. Duhet të jetë standarde: kryeni kthesat e bustit, lëkundni krahët dhe këmbët, përkuleni në tokë dhe shtrini tendinat e këmbëve dhe të krahëve. Mos harroni për kthimin e qafës në drejtime të ndryshme. Kërcimi i litarit për disa minuta është gjithashtu i mirë. Pas përfundimit të ushtrimeve të mësipërme, rreziku i lëndimit do të zvogëlohet shumë herë.
Hapi 2
Ushtroni në një sipërfaqe të butë. Klubet e yogas zakonisht kanë rrogoz. Nëse nuk janë atje, atëherë çdo kursant vendos një dyshek të veçantë dhe më pas ulet në të. Në çdo rast, është më traumatike të kryesh mbulesa koke ose shtrirje në dysheme me dru të fortë se në dysheme të butë. Nëse bëni yoga në shtëpi, atëherë duhet të merrni një rrogoz të lirë yoga nga çdo dyqan sportiv.
Hapi 3
Ndiqni të gjitha kërkesat e mentorit. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos praktikoni yoga sipas atyre këshillave me mendje të ngushtë që miqtë mund t'ju japin. Sigurisht, nëse nuk janë profesionistë në këtë biznes. Bestshtë më mirë të stërviteni nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë. Ai do t'ju tregojë teknikën e saktë të stërvitjes dhe masat paraprake. Nëse vendosni të studioni vetë, është më mirë të studioni literaturë profesionale për këtë temë ose të blini disqe trajnimi.
Hapi 4
Kryeni të gjitha ushtrimet pa probleme dhe ngadalë. Në të gjitha fushat e yogës (osana, hatha, raja) ekzistojnë rregulla të përgjithshme që do të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve. Shikoni frymën tuaj së pari. Duhet të jetë e qetë. Nëse jeni duke bërë ushtrime dinamike, të tilla si "kobra", atëherë fazat e saj duhet të merren parasysh këtu. Në fazën e saj të parë (gjatë harkut të shpinës), ju duhet të mbani frymën tuaj, dhe në të dytën, nxirrni ngadalë dhe pa probleme. Në asnjë rast nuk duhet ta bëni shpejt, megjithatë, si të gjitha ushtrimet e tjera. Një trup i pastërvitur mund të reagojë me dhimbje.
