Shumë vizitorë të palestrës shpesh pyesin për mundësinë e marrjes së energjisë për stërvitje gjatë ushtrimit. Për këto qëllime, përdoret konsumi i ushqimeve të ëmbla, i cili ka të mirat dhe të metat e veta.
Pse të hani ëmbëlsira në stërvitjen tuaj
Ka të ashtuquajturat "depozita gazi" në muskujt e një personi, në të cilat ruhen shumë lëndë ushqyese. Ato quhen depo të glikogjenit. Ato mbushen për shkak të karbohidrateve ose lëngjeve të tepërta të marra nga jashtë.
Trajnimi i forcës zakonisht përdor rezervat e glukogjenit muskulor për energji. Kjo është, nëse keni shpenzuar pjesën më të madhe të forcës tuaj në trajnim, mund të rimbushni shpejt mungesën e substancave që janë shfaqur duke ngrënë karbohidrate të shpejta - ëmbëlsirat.
Gjithashtu, gjatë aktivitetit fizik intensiv në trupin e njeriut, ekziston një rregullim i vazhdueshëm i niveleve të sheqerit në gjak. Në trajnim, vlerat janë mjaft të ulëta për faktin se trupi merr shumë lëndë ushqyese për të ruajtur performancën e duhur.
Nëse furnizoni burime të reja karbohidratesh çdo 10-15 minuta, glukoza në gjak do të jetë në një vlerë mesatare të qëndrueshme, e cila do të ketë një efekt të dobishëm në efektivitetin e stërvitjes. Me tregues të tillë, indet muskulore janë më pak të ndjeshme ndaj shkatërrimit të panevojshëm, gjë që do të çojë në performancën e tyre më të mirë gjatë ngritjes së peshave. Kjo qasje është efektive vetëm nëse jeni të interesuar të rritni treguesit e forcës, duke fituar masë muskulore.
Treguesit dhe llojet e sheqerit të konsumuar
Për një vizitor mesatar të palestrës, kohëzgjatja e stërvitjes së të cilit është nga një e gjysmë deri në dy orë, sasia optimale e sheqerit e ngrënë gjatë kësaj kohe do të jetë 30 gram. Për ata që përfshihen në sporte që kërkojnë më shumë se 3 orë stërvitje, mund të jenë të nevojshme më shumë se 90 gram.
Kombinimi i preferuar i karbohidrateve të shpejtë është një përzierje e fruktozës dhe glukozës. Fakti është se kur ato absorbohen bashkërisht nga trakti gastrointestinal, asimilimi ndodh 2 herë më shpejt se veçmas. Thënë relativisht, pasi keni konsumuar një përzierje të tillë, në vetëm disa minuta do të jeni në gjendje të vazhdoni stërvitjen me një forcë të re.
Kundërindikimet
Në një rast të kundërt, nëse qëllimi juaj është të digjni dhjamin e tepërt, është më mirë të përmbaheni nga konsumimi i ëmbëlsirave gjatë trajnimit. Fakti është që në këtë rast, nivelet e ulëta të sheqerit dhe rezervat e glikogjenit të varfëruar do të luajnë në duart tuaja. Në një situatë të tillë, djegia e dhjamit është shumë më efektive.
Gjithmonë ka njerëz që kanë çrregullime të caktuara në stabilizimin e niveleve normale të glukozës në gjak. Diabetikët, njerëzit me rezistencë ndaj insulinës nuk duhet të përdorin karbohidrate të shpejta gjatë aktivitetit fizik - kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen e shëndetit.
Për ta përmbledhur, në shumë raste këshillohet të plotësoni rezervat e trupit duke konsumuar rregullisht ushqime me sheqer në trajnim. Kjo qasje ndaj trajnimit dhe ushqyerjes, në shumicën e rasteve, është e përshtatshme vetëm për njerëz të shëndetshëm që mendojnë se nivelet e sheqerit duhet të rriten.
