Puna e ulur është e rrezikshme për shëndetin e njeriut, për të cilën mjekët nuk pushojnë kurrë të paralajmërojnë. Dhimbja e shpinës, mbipesha, sëmundjet e shtyllës kurrizore, qarkullimi i dobët i gjakut, i cili zvogëlon efikasitetin e trurit dhe aktivitetin e pjesëve të tjera të trupit - këto janë pasojat e një pune të tillë. Për të parandaluar këto probleme, është e nevojshme të ushtroni rregullisht, të bëni pushime gjatë punës, të ecni dhe të bëni pak ngrohje.
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjë aktivitet fizik dhe sport nuk do t'ju ndihmojnë nëse rrini gabimisht gjatë punës. Një qëndrim i pakëndshëm që një person merr për disa orë çon në mënyrë të pashmangshme në stanjacion të gjakut në disa pjesë të trupit, në probleme në shpinë dhe dhimbje shpine. Vendi juaj i punës duhet të jetë sa më i qetë - duart duhet të jenë në tavolinë, shpina juaj duhet të jetë e drejtë, këmbët tuaja duhet të jenë në dysheme. Shumica e punonjësve të zyrave ulen në karrige të veçanta kompjuteri, të cilat konsiderohen më komode, por në fakt, është shumë më e dobishme të ulemi në një karrige të rregullt me një kurriz të fortë se sa në një karrige të lirë. Ose zgjidhni për veten tuaj një karrige me cilësi të lartë, të shtrenjtë, ortopedike, e cila merr parasysh të gjitha tiparet anatomike të një personi.
Hapi 2
Bëni një rregull që të bëni pak ngrohje çdo gjysmë ore pa u ngritur nga karrigia juaj. Vendosni një alarm ose një kohëmatës dhe kushtojini disa minuta disa ushtrimeve të shkurtra. Bëni kthesa dhe anime me kokën tuaj, lëvizje rrotulluese me shpatullat tuaja, shtrihuni, uluni përsëri në një karrige, uluni me sytë mbyllur.
Hapi 3
Çohuni nga vendi juaj i punës çdo orë për të shtrirë nyjet tuaja, për të bërë që gjaku të qarkullojë më mirë në të gjithë trupin tuaj dhe për të shtrirë muskujt tuaj. Nuk është e nevojshme të bëni një ushtrim të plotë, mjafton të ecni pak, të bëni disa kthesa, të hidheni - zgjidhni çdo aktivitet fizik, gjëja kryesore nuk është të uleni.
Hapi 4
Pas katër orësh të ditës së punës, duhet të ketë një pushim më të gjatë. Idealisht një orë në kohën e drekës. Një vakt rrallë kërkon kaq shumë kohë, pjesën tjetër të kohës ia kushtoni trupit tuaj dhe jo të punoni. Dilni jashtë, bëni një shëtitje, nëse është e mundur - vizitoni një palestër në punë, bëni pak shtrirje ose ushtrime fizike. Kjo jo vetëm që do t'ju çlirojë nga problemet shëndetësore që lidhen me punën e ulur, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të riktheheni në punë me një forcë të re.
Hapi 5
Luaj sport - çdo aktivitet që të pëlqen do të bëjë. Sportet nuk janë në përputhje me një orar normal të punës, por ju nuk keni nevojë të angazhoheni seriozisht në stërvitje, duke i kushtuar një orë e gjysmë trajnimit disa herë në javë. Ju mund të filloni nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, gjëja kryesore është rregullsia. Rritni gradualisht këtë kohë në gjysmë ore dhe mos e ekspozoni veten ndaj stresit serioz, në mënyrë që të mos hiqni dorë nga ky aktivitet. Në fund të fundit, ju nuk keni nevojë të bëheni një atlet i fortë dhe të mbani trupin dhe shëndetin tuaj në formë.
