Mushkëritë janë një organ jetësor për njerëzit. Por ritmi i jetës që udhëheqin shumë njerëz në kohën e tanishme kontribuon në krijimin e situatave stresuese, ndërsa frymëmarrja bëhet e cekët, shfaqet gulçim dhe dhimbje gjoksi. Shprehja "të marrësh frymë thellë" është gjithnjë e më pak e lidhur me njeriun modern. Ushtrimet e përditshme të frymëmarrjes do të ndihmojnë për të rivendosur mushkëritë në vëllimin e tyre të mëparshëm dhe të mësoni të lidheni më qetësisht me problemet që lindin.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në gjuhën turke, vini duart në gjunjë, drejtoni shpinën. Mbyllni sytë dhe shikoni vetë frymëmarrjen. Largoni të gjitha mendimet e huaja nga vetja, dhe përqendrohuni vetëm në thithje - nxjerrje. Gradualisht, do të vini re se jeni bërë të qetë dhe të gatshëm për ushtrime të frymëmarrjes.
Hapi 2
Zhvendos vëmendjen në barkun tënd. Ndërsa thithni, fryeni atë sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa nxjerrni frymë, tërhiqeni atë. Kjo frymëmarrje quhet frymëmarrje diafragmatike dhe përfshihet vetëm pjesa e poshtme e mushkërive. Tani kaloni në frymëmarrje në gjoks - gjoksi juaj do të zgjerohet në anët, stomaku dhe shpatullat tuaja duhet të mbahen të qeta. Lloji i tretë i frymëmarrjes është klavikular. Bëni pasi të ndjeni se keni zotëruar mirë frymëmarrjen e mesit (gjoksit). Ju tërheqni pak ajër në mushkëritë tuaja, ndërsa vetëm mushkëritë e sipërme po punojnë. Pas 3-4 minutash, kaloni në frymëmarrje të plotë: kur thithni, fillimisht mbushni diafragmën, pastaj gjoksin dhe në fund kockën e qafës së mitrës. Nxjerrja ndodh në të njëjtin rend: ajri largohet nga barku, gjoksi dhe së fundmi nga kockat e qafës së mitrës.
Hapi 3
Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës tuaj të djathtë, duke shtypur pak krahun e hundës. Mbyllni sytë, merrni frymë vetëm përmes vrimës së hundës për 2 deri në 3 minuta. Pastaj mbyllni vrimën e hundës së majtë dhe merrni frymë vetëm përmes së djathtës. Përfundoni ushtrimin duke marrë frymë përmes të dy vrimave të hundës si zakonisht.
