Mushkëritë e stërvitura mirë e mbajnë të gjithë trupin të shëndetshëm. Nëse një person nuk merret me një aktivitet të rregullt fizik, gradualisht mushkëritë e tij fillojnë të jenë dembelë. Kjo çon në faktin se i gjithë trupi nuk merr sasinë e nevojshme të oksigjenit për funksionimin normal.
Mënyra më e shpejtë dhe e lehtë për të trajnuar mushkëritë tuaja është përmes sporteve. Duke kryer një grup të vogël ushtrimesh të veçanta çdo ditë, mund të rrisni vëllimin e ajrit të thithur brenda disa javësh.
Ushtrim për frymëmarrje
Qëndroni drejt me këmbët tuaja larg, dhe ulni krahët përgjatë trupit. Thithni, ngrini krahët lart nëpër anët, pëllëmbët së bashku mbi kokën tuaj. Mbajeni frymën për 3-4 sekonda. Me një frymëmarrje, ulni krahët poshtë nëpër anët. Pushoni pak dhe përsëritni ushtrimin edhe 2 herë.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ndërsa thithni, mbushni mushkëritë me ajër sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa tërhiqni shpatullat prapa, përpiquni të lidhni blades e shpatullave. Me një frymëmarrje, lëvizni shpatullat tuaja përpara, hapni blades tuaj. Bëni stërvitjen 10 herë.
Vendosni pëllëmbët në bel. Ndërsa thithni, anoni bustin saktësisht në të djathtë, ndërsa ndieni se si shtrihen muskujt në anën e majtë. Ndërsa nxjerr frymë, drejtohu. Në frymëmarrjen tjetër, anoni trupin në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 5 herë në secilin drejtim.
Ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni, kthejeni trupin në të djathtë, duke u përdredhur në bel rreth boshtit të tij. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Në frymën tjetër, kthehu majtas. Përsëriteni ushtrimin 5 herë në secilin drejtim.
Ushtrime të frymëmarrjes
Uluni në një pozicion turk me pëllëmbët në gjunjë dhe me shpinën drejt. Merrni frymë thellë ngadalë, mbani frymën tuaj për 3 sekonda. Pastaj nxirrni frymën ngadalë. Bëni stërvitjen 10 herë.
Shikoni shpinën gjatë ushtrimit. Nëse përtypni shumë ndërsa thithni plotësisht, mund të dëmtoni mushkëritë tuaja.
Lëreni pozicionin fillestar të njëjtë, por uli pëllëmbët në stomak. Ndërsa thithni, fryni barkun, kjo do të aktivizojë diafragmën. Me një nxjerrje, tërhiqni muskujt e barkut në vetvete sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni frymë ngadalë për 20 sekondat e para, pastaj shpejt për 20 sekonda. Tjetra, pushoni për 40 sekonda, duke kaluar në frymëmarrjen tuaj normale. Përsëriteni ushtrimin edhe një herë.
Shtrihuni në dysheme, ulni krahët përgjatë trupit, shtrini këmbët. Filloni të merrni frymë shpejt. Për ta bërë këtë, tërhiqni një sasi të vogël ajri në mushkëritë tuaja dhe nxirrni frymën menjëherë. Kryeni këtë ushtrim për 20-30 sekonda.
Nëse ju merren mendtë, shkurtoni kohën e ekzekutimit.
Shtrirë në shpinë, drejtoni këmbët ose përkuluni në gjunjë, vendosni një pëllëmbë në stomak, dhe tjetrën vendoseni në gjoks. Ndërsa thithni, fillimisht fryni barkun dhe pastaj gjoksin. Ndërsa nxjerrni frymë, së pari tërhiqni muskujt e barkut, pastaj ulni gjoksin. Bëni stërvitjen 10 herë.
