Yoga në kuptimin e ngushtë të fjalëve është një nga shkollat kryesore filozofike të Hinduizmit. Në fakt, është një koleksion i praktikave fizike, shpirtërore dhe psikologjike. Për shkak të efektivitetit të yogës, edhe një zhytje e cekët në këto praktika mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës.
Një nga pikat kryesore në praktikën e yogas është frymëmarrja e duhur. Pa të, joga shndërrohet në një kompleks ushtrimesh fizike, të cilat janë mjaft të rrezikshme nëse kryhen gabimisht. Në fillim është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje maksimale frymëmarrjes. Duhet të theksohet se nëse nuk keni kohë për një mësim të plotë, mund ta zëvendësoni atë vetëm me ushtrime të frymëmarrjes, të cilat mund të kryhen gjatë ditës në minuta të lira. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në zhvillimin e muskujve të frymëmarrjes, zgjerojnë gjoksin, aktivizojnë metabolizmin dhe, nëse kryhen rregullisht, mund të shërojnë disa sëmundje metabolike si oksalaturia, mbipesha ose arteroskleroza.
Fjala "yooga" vjen nga fjala sanskrite "yoj" ose "yuj", që do të thotë "parzmore", "unitet", "përmbajtje".
Kufizime mjekësore për yogis aspirues
Para se të filloni të bëni ushtrime të frymëmarrjes, sigurohuni që të mos keni këto probleme shëndetësore:
- lezione organike të zemrës;
- dëmtimet e kokës dhe pasojat e tyre;
- pezmatimi i trurit dhe pasojat e tij;
- sëmundjet e gjakut (tromboza, leuçemia, tromboflebiti, ekuilibri acid-bazë i prishur);
- presion i rritur intrakranial;
- defektet e diafragmës;
- pneumoni;
- inflamacion akut i organeve të brendshme.
Ushtrimet e frymëmarrjes nuk duhet të kryhen pas operacioneve torakale dhe abdominale, të paktën deri në zhdukjen e ngjitjeve, si dhe gjatë kushteve akute neurotike dhe dystonisë vegjetative-vaskulare. Ju nuk duhet të bëni yoga nëse jeni shumë i lodhur, me një temperaturë të lartë, gjatë periudhave të rënda dhe të dhimbshme dhe nëse mbinxeheni. Për gratë shtatzëna para muajit të dytë të shtatzënisë, këto ushtrime gjithashtu janë kundërindikuar.
Teknikat themelore të frymëmarrjes së yogis
Fryma pastruese
Ky është një ushtrim bazë që kryhet për të pastruar rrugët e frymëmarrjes ose, nëse është e nevojshme, për të rivendosur një ritëm të ndërprerë të frymëmarrjes.
1. Qëndroni drejt me krahët në anët tuaja, këmbët gati në gjerësinë e shpatullave.
2. Vizatoni sa më shumë ajër në mushkëri.
3. Pa mbajtur frymën tuaj, nxirrni frymën pak nga pak, me hov të mprehtë, duke shtrirë buzët në një pamje të një buzëqeshjeje. Mos i fryj faqet. Gjatë nxjerrjes, trupi duhet të jetë sa më i tensionuar - pëllëmbët shtrëngohen në grushta, këmbët janë drejtuar, trupi është ngritur.
4. Përsëriteni ciklin derisa frymëmarrja të rikthehet plotësisht.
Duke mbajtur frymën
1. Qëndroni drejt.
2. Merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur, ndieni mushkëritë të zgjerohen.
3. Mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
4. Hapni gojën dhe merrni frymë fort me presion.
5. Kryeni "frymëmarrje pastruese".
Në praktikën jogjike, besohet se mbajtja e frymëmarrjes ndihmon tërë trupin - nga sistemi i tretjes te sistemi nervor. Performanca e rregullt mund ta transformojë plotësisht trupin, ta bëjë atë të shëndetshëm. Yogis e konsiderojnë trajtimin e mbajtjes së frymëmarrjes si një ilaç.
Aktivizimi i mushkërive
1. Qëndroni drejt me krahët në anët tuaja.
2. Merrni frymë shumë thellë dhe ngadalë.
3. Kur ka një ndjenjë të plotësisë në mushkëri, mbani frymën tuaj dhe filloni të trokitni butësisht në gjoks me pëllëmbët tuaja të hapura.
4. Në një nxjerrje të gjatë, përkrahni gjoksin me majat e gishtave.
5. Kryeni "frymëmarrje pastruese".
Kjo është një teknikë shumë efektive për aktivizimin e qelizave që pastrojnë oksigjenin, megjithatë duhet të bëhet me shumë kujdes. Në shenjën e parë të marramendjes, duhet të mbaroni menjëherë stërvitjen dhe të pushoni.
Ushtroni për të përmirësuar qarkullimin
1. Qëndroni drejt.
2. Merrni frymë shumë thellë dhe mbajeni frymën tuaj.
3. Përkuluni pak përpara, duke kapur skajet e kallamit ose shkopit gjimnastikor në të dy duart.
4. Shtrydhni gradualisht shkopin gjithnjë e më shumë.
5. Drejtoni ngadalë lart, duke nxjerrë ajrin, zvogëloni forcën e ngjeshjes së shkopit.
6. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
7. Kryeni "frymëmarrje pastruese".
Ky ushtrim, nëse kryhet rregullisht, vepron si një trajtim për hipo dhe hipertension, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe tonifikon trupin. Mund të bëhet me një shkop imagjinar - duke e imagjinuar atë dhe duke e vendosur fuqinë në një tkurrje imagjinare.
Yoga u përmend për herë të parë në Rig Veda, një monument indo-iranian i letërsisë indiane, i cili, sipas vlerësimeve të përafërta, është nga tre deri në pothuajse katër mijë vjet i vjetër.
Yoga është me të vërtetë një fenomen unik. Edhe përbërësi i tij i frymëmarrjes ka një efekt të fortë në trup dhe e ndryshon atë. Nëse i shtoni frymëmarrjes performancën e rregullt të të paktën asanave më të thjeshta, efekti mund të jetë fenomenal.
