Këmba e njeriut është një strukturë anatomike komplekse, e përbërë nga 26 kocka të sheshta dhe të gjera, të cilat janë të lidhura nga ligamente të forta. Për fat të keq, dëmtimet traumatike në këmbë shpesh ndodhin, dhe askush nuk është i imunizuar nga kjo. Arsyeja mund të jetë jo vetëm një goditje, ecja në një sipërfaqe të pabarabartë, por edhe lëndime profesionale sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet që përfshijnë ushtrime vrapimi ose kërcim vendosin një ngarkesë të rëndë në gjymtyrët e poshtme, dhe shumica e stresit është në këmbë. Theshtë këmba që merr dhe shpërndan peshën e trupit gjatë lëvizjes. Si të zhvilloni një këmbë nëse keni pasur pakujdesi për ta dëmtuar atë? Ka disa mënyra.
Hapi 2
Mënyra e parë është të kontaktoni me zyrën e terapisë ushtrimore, ku një specialist me përvojë do t'ju këshillojë për grupin e nevojshëm të ushtrimeve fizike dhe simuluesve.
Hapi 3
Mënyra e dytë është blerja e një imituesi të rehabilitimit të lëndimeve. Një sistem i rregullueshëm i ngarkesave, i vendosur duke përdorur pesha të emërtimeve të ndryshme, do të zhvillojë këmbën.
Hapi 4
Dhe mënyra e tretë është gjimnastika për këmbët. Përparësitë e gjimnastikës janë se nuk ju merr shumë kohë dhe para, bëhet në shtëpi Shembuj ushtrimesh: Zgjatini këmbët në vijë të drejtë. Për 5 sekonda, përkulni këmbët larg nga ju me përpjekjen maksimale. Përsëriteni 5 herë; Bëni të njëjtën gjë, por anoni këmbët drejt jush, nga brenda dhe nga jashtë në drejtime të ndryshme (majtas-djathtas); Rrotulloni këmbët në drejtim të akrepave të orës dhe në drejtim të akrepave të sahatit disa herë, mos i ngrini këmbët; Shtrijini këmbët, por pa tension. Me përpjekje maksimale për 5 sekonda, përpiquni të përhapni gishtat tuaj në anët sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni 5 herë; Shtrijini këmbët pa tension. Shtypni të gjithë gishtërinjtë në të njëjtën kohë kundër shputës së këmbës me forcën maksimale për 5 sekonda. Përsëriteni 5 herë.
