Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Bazuar në këtë përkufizim, mund të themi me siguri se trupi dhe secili prej elementeve të tij individuale në të gjithë njerëzit janë individualë nga një këndvështrim apo nga një tjetër. Disa kanë përkulje të tepruar të krahëve në nyjen e bërrylit.
Udhëzimet
Hapi 1
Një lakim i tillë i krahëve është kryesisht i trashëguar, gjë që tregon tiparet strukturore të humerusit, në veçanti, epifizën e saj të ulët. Përveç kësaj, krahët gjithashtu varen nga shkalla e shtrirjes së muskujve, që do të thotë se kjo mund të korrigjohet me ushtrime: Qëndroni drejt, drejtoni shpinën dhe shtrini gjoksin pak përpara. Vendosni bërrylin tuaj të majtë në buzë të gjoksit tuaj në zonën e pleksusit diellor në mënyrë që humerusi të kalojë përmes anës së majtë të gjoksit tuaj. Përkulni furçën mbrapa.
Hapi 2
Vendosni pëllëmbën e dorës së djathtë në dorën e majtë, aty ku tradicionalisht pulsi ndihet në zonën e dorës.
Hapi 3
Vendosni presion fryrje në krahun tuaj të majtë në mënyrë që të ndjeni shtrirjen në tendinën e bërrylit. Bëni 25-30 nga këto lëvizje dhe mbajeni presionin e fundit. Mbajeni dorën tuaj të majtë në atë pozicion për 10 sekonda.
Hapi 4
Relaksoni duart tuaja ngadalë dhe shkundni ato. Tani bëni të njëjtën gjë për dorën e djathtë.
Hapi 5
Qëndroni drejt dhe relaksohuni shpatullat. Me dorën tuaj të majtë, shtrihuni anash në një drejtim paralel me dyshemenë, ndërsa tërhiqni gishtat drejt jush. Shtrijeni dorën për 8-10 sekonda, pastaj ngadalë relaksohuni.
Hapi 6
Shtrëngoni dorën dhe bëni ushtrimin me dorën tjetër, pastaj tundeni edhe atë.
Hapi 7
Varet në shiritin horizontal të relaksuar dhe të palëvizshëm për 15 sekonda çdo mëngjes dhe mbrëmje, si dhe pas çdo ushtrimi, qofshin ushtrime forcë apo punë fizike. Varet nga shiriti me krahët e tu, të larguar nga gjerësia e shpatullave.
Hapi 8
Merrni pesha në të dy duart, ngrihuni drejt dhe mbajini ato në duart tuaja të ulura për aq kohë sa të jetë e mundur për ju. Relaksohuni për disa minuta dhe bëjeni këtë ushtrim edhe 2-3 herë të tjera.
Hapi 9
Bëni rregullisht këto ushtrime të thjeshta dhe mos harroni se zgjatja nuk është një proces i shpejtë, duhet durim dhe mjaft kohë për të arritur rezultate të dukshme.
