Aktorja e famshme dhe prezantuesja televizive Ekaterina Strizhenova në një nga intervistat e saj foli rreth asaj se si ajo befasoi mjekët e spitalit të lindjes duke filluar të bëjë ushtrime për shtyp të nesërmen pas lindjes. Padyshim, Catherine e arriti qëllimin e saj: pavarësisht lindjes së dy fëmijëve, figura e saj mbeti vajzërisht e hollë dhe e përshtatshme. Rivendosja e një barku të sheshtë pas lindjes është një detyrë e mundshme për çdo grua. Për ta bërë këtë, duhet të praktikoni rregullisht dhe të zgjidhni ushtrime efektive.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni parimet themelore të trajnimit. Filloni me ushtrime të shkurtra dhe të lehta dhe shtoni ngarkesën gradualisht, duke marrë parasysh mirëqenien tuaj. Seri të shkurtra ushtrimesh disa herë në ditë janë më efektive sesa seancat e gjata stërvitore një herë në ditë. Ushtroni përpara ngrohjes dhe përfundoni me zgjatje, shmangni ushtrimet e shpejta, preferoni ato të ngadalta. Bëni pauzë midis ushtrimeve, mos bëni më shumë sesa rekomandohet, edhe nëse mendoni se mundeni. Përfundoni ushtrimet para se të shfaqet lodhja, përndryshe, për shkak të dhimbjes së muskujve, do të jeni të detyruar të kaloni orët e nesërme. Për gjashtë javë pas lindjes, mos i tërheq gjunjët në gjoks, si dhe ngritjen e të dy këmbëve në të njëjtën kohë.
Hapi 2
Tashmë në ditën e parë pas lindjes, filloni të praktikoni frymëmarrje të thellë diafragmatike. Shtrihuni në shpinë me pëllëmbët në bark. Merrni frymë thellë përmes gojës tuaj, duke ndjerë që sipërfaqja e barkut të rritet. Përsëriteni 2-3 herë.
Hapi 3
Tri ditë pas lindjes, mund të filloni ushtrime më serioze. Për të korrigjuar divergjencën e muskujve të rectus abdominis, merrni pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë. Kryqëzoni krahët menjëherë mbi butonin e barkut. Duke përdorur gishtat tuaj, përpiquni të tërhiqni muskujt e rectus abdominis në pozicionin e duhur. Ndërsa thithni, hiqni kokën nga dyshemeja. Nxirrni frymën dhe uluni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë në ditë.
Nëse jeni me fat që të mos fitoni një divergjencë të muskujve të rektusit gjatë shtatëzënësisë ose pasi ta korrigjoni këtë mangësi, vazhdoni me ushtrime: bëni ngritjen e kokës, përkuljen e gjunjëve, shtrembërimin e bustit. Ky ushtrim është shumë efektiv. Merrni një pozicion fillestar të shtrirë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini kokën dhe shpatullat sikur po përpiqeni të uleni. Uluni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë, gradualisht rrisni numrin e përsëritjeve në 12, dhe pastaj në 24.
Hapi 4
Flisni me gjinekologun tuaj se kur të filloni aktivitete aktive. Pasi të ju lejohet ta bëni këtë, zgjidhni sistemin e duhur të ushtrimeve për veten tuaj ose vazhdoni me atë që keni përdorur para shtatzënisë. Regjistrimi në një grup të dedikuar ushtrimesh pas lindjes në qendrën e fitnesit është gjithashtu një hap i mirë drejt rifillimit të trajnimit aktiv atletik.
