Gjatë shtatzënisë, një grua zakonisht fiton nga 10 në 26 kg. Ky është një proces i natyrshëm për të cilin ka nevojë një fëmijë në zhvillim. Pas lindjes së foshnjës, çdo nënë dëshiron të ketë përsëri një bark të tonifikuar dhe elastik. Si të rivendosni format e humbura dhe të pomponi abs pas lindjes së një fëmije?
Udhëzimet
Hapi 1
Procesi i rivendosjes së figurës mund të zgjasë shumë, por është e pamundur të fillosh menjëherë gjimnastikën intensive. Ushtrimet e para për muskujt e barkut janë të mundshme që nga muaji i katërt pas lindjes.
Hapi 2
Filloni klasat me një ngrohje: dy minuta ecje, duke alternuar 1 minutë të ngadaltë dhe 1 minutë të shpejtë. Pastaj kaloni në ushtrimet kryesore.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, këmbët së bashku. Relaksoni muskujt e barkut dhe shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Tërhiqeni stomakun dhe mbajeni në këtë pozicion për aq kohë sa mundeni pa mbajtur frymën. Pastaj lironi tensionin e muskujve, përsëritni stërvitjen.
Hapi 4
Shtrirë në anën tuaj të djathtë me mbështetje në parakrah, mbështesni dorën tuaj të majtë në dysheme, ngrini legenin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Kryeni 3 seri për secilën anë me pauza 30 sekondëshe.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, shtypni mjekrën në gjoks, përkulni gjunjët 45 gradë, ngrini këmbët lart, vendosni duart prapa kokës, mbështetni bërrylat në gjunjë. Pa lëvizur, shtypni bërrylat në gjunjë dhe gjunjët në bërryla për 20 sekonda.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart nën mollaqe, ngrini dhe shtrini këmbët. Ndërsa nxirrni frymën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini vithet nga dyshemeja, me këmbët që arrijnë drejt tavanit. Kryeni 4 seri me 10-15 ashensorë. Nëse është shumë e vështirë për ju, bëjeni ushtrimin me gjunjë deri në gjoks.
Hapi 7
Shtrirë në anën tuaj të djathtë, mbështetuni në parakrah, mbështesni dorën tuaj të majtë në dysheme. Ngrini bustin e sipërm. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe filloni nga e para. Kryeni 4 seri me 15-20 lëvizje për secilën anë.
Hapi 8
Shtrihuni në shpinë, mbajini këmbët pingul me dyshemenë, përkulni pak gjunjët, krahët pas kokës. Ndërsa nxirrni frymën, tkurrni muskujt e barkut në mënyrë që të ngrini legenin dhe të ngrini pjesën e sipërme të trupit drejt gjunjëve. Kryeni 4 seri me 15-20 lëvizje.
Hapi 9
Bëni kthesa: hipni të katër, gjunjëzoni në dysheme, kryqëzoni këmbët. Vendosni duart në dysheme, shpina juaj mbetet e drejtë. Përkulni krahët poshtë në dysheme, pastaj drejtoni krahët. Përsëriteni 8 herë.
Hapi 10
Filloni klasat me ushtrime të thjeshta, duke kaluar në ato më komplekse një ose dy muaj pas fillimit të trajnimit. Kryeni kompleksin 2-3 herë në javë.
