Meditimi është një praktikë e lashtë e ndryshimit të vetëdijes që na erdhi nga yoga dhe Budizmi. Meditimi ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut: lehtëson frikën, agresionin, depresionin, përmirëson gjendjen emocionale, hap krijimtarinë dhe promovon relaksimin. Sidoqoftë, futja në meditim të vërtetë nuk është e lehtë. Kini durim dhe këmbëngulje, dhe shumë shpejt do të ndjeni efektin e mrekullueshëm të meditimit në përvojën personale.
Është e nevojshme
- - veshje të lehta dhe të rehatshme;
- - një batanije ose shall për të mbajtur trupin të ngrohtë;
- - orë alarmi ose kohëmatës;
- - zile ose tingshas.
Udhëzimet
Hapi 1
Për meditim, zgjidhni një vend të qetë dhe komod ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Koha ideale për meditim është herët në mëngjes, kur mendja nuk është akoma e ngarkuar me shqetësimet e përditshme. Isshtë gjithashtu më mirë të bësh këtë praktikë shpirtërore me stomak bosh. Për të arritur qetësinë shpirtërore, mjafton të meditoni vetëm një herë në ditë, në të njëjtën kohë.
Hapi 2
Vendosuni në një pozicion të rehatshëm me kokën, qafën dhe bustin tuaj në një vijë të drejtë. Pozicioni i trupit zgjidhet individualisht, pasi çdo shqetësim mund të ndërhyjë në zhytjen në një gjendje medituese. Opsioni më i popullarizuar është pozicioni lotus ose gjysmë lotus. Për fillestarët, rekomandohen qëndrime më të thjeshta: ulur në një karrige me shpinë të drejtë, të shtrirë në një qilim, ulur në thembra me gjunjë të përkulur, të ulur këmbëkryq në dysheme.
Hapi 3
Vendosni një alarm ose një kohëmatës për fundin e meditimit tuaj. Për të krijuar disponimin e duhur dhe një mënyrë të thjeshtë për të dalë nga meditimi, përdorni një zile ose cembale të holla (tingshas). Filloni dhe mbaroni çdo sesion me tingëllimin e një zileje ose goditjen e cembaleve në meditim.
Hapi 4
Mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Mënyra më e lehtë për tu zhytur në meditim është përqendrimi te fryma. Merrni frymë natyrshëm, duke thënë mendërisht fjalën "një" me çdo frymë dhe fjalën "dy" me çdo frymëmarrje. Mos u mundoni të kontrolloni ritmin e frymëmarrjes tuaj.
Hapi 5
Meditimi për tema të ndryshme - dashuria, pasuria, shëndeti - është bërë i përhapur. Prandaj, imagjinoni se jeni në ndonjë vend piktoresk: në një livadh lulesh, në breg të detit. Merrni frymë me aromat e luleve, ndjeni flladin e lehtë në lëkurën tuaj. Dhe në momentin kur ndjeni lumturi dhe qetësi, tërhiqni imazhe të tilla të dëshiruara në ndërgjegjen tuaj. Ky mund të jetë njeriu i ëndrrave tuaja, një shtëpi e bukur, luks dhe pasuri, figura ideale për të cilën po përpiqeni. Gëzoni botën tuaj të shpikur dhe përfitimet e saj. Dhe duke punuar në arritjen e qëllimit tuaj të dashur, mbani mend ato ndjesi të mahnitshme më shpesh, ato do t'ju japin forcë.
Hapi 6
Kur bie alarmi, hapni ngadalë sytë. Merrni disa frymëmarrje të thella. Qëndroni në këmbë dhe shtrihuni mirë. Thjesht mos u ngri shumë papritmas, përndryshe do të marrësh mend. Në të vërtetë, gjatë procesit të meditimit, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe presioni i gjakut zvogëlohet. Mos harroni t’i bini ziles. Nëse keni arritur të kuptoni artin e meditimit, atëherë shpërblimi juaj do të jetë harmonia shpirtërore dhe një ngarkesë energjie për tërë ditën.
