Ushtrimet e mëngjesit janë një mundësi për të qëndruar gjithmonë në formë të mirë. Ndihmon të gjithë trupin të zgjohet, jep një ngarkesë pozitive për tërë ditën, dhe gjithashtu ruan shëndetin dhe jetëgjatësinë.
Dikush e fillon mëngjesin me kafe të nxehtë, dikujt i pëlqen një dush freskues gjallërues dhe ka nga ata për të cilët dita nuk do të fillojë pa ushtrime në mëngjes.
Efekti i tarifimit
Ushtrimet në mëngjes e ndihmojnë trupin tonë të zgjohet përfundimisht nga gjumi. Mbi të gjitha, ndodh kështu që, kur të zgjohemi, mund të kalojmë gjysmë dite gjysmë në gjumë. Prandaj, karikimi është një mënyrë shumë e mirë për tu zgjuar nga modaliteti i gjumit. Në një periudhë të shkurtër kohe, me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, ju mund ta sillni trupin tuaj në gjendje pune dhe të rimbusheni me një humor të mirë për tërë ditën.
Por kjo nuk është e gjitha që 10-15 minuta mund të na japin çdo mëngjes. Duke bërë një ngrohje, ju do të forconi muskujt dhe nyjet, do ta bëni shpinë më fleksibël, do të rivendosni qarkullimin normal të gjakut pas gjumit dhe do të filloni të gjitha sistemet e trupit. Përveç kësaj, klasat e rregullta e trajnojnë një person me qëllim dhe durim.
Edhe nëse nuk ushtroni për disa orë në ditë, bërja e një ushtrimi të vogël në mëngjes do të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Thjesht filloni të ngriheni pak më herët në mëngjes. Mund të jetë e vështirë të zgjohesh më herët në fillim. Por kjo është vetëm në fillim. Gradualisht, trupi juaj do të mësohet me të dhe trupi do të fillojë të kërkojë një ngrohje në mëngjes.
Qëndrimi i duhur
Shtë shumë e rëndësishme në cilën gjendje e filloni mësimin. Mos u ngrohni me një shprehje të thartë në fytyrën tuaj - qëndrimi i gabuar vetëm mund ta përkeqësojë atë. Prandaj, kur të zgjoheni, buzëqeshni, ngrihuni nga shtrati, shtrihuni. Së pari mund të bëni procedurat e ujit dhe vetëm pastaj të vazhdoni në bllokun e mëngjesit të ushtrimeve.
Ngrohuni
Filloni duke sjellë duart lart nëpër anët, bashkojini në një bravë. Shtrihuni drejt, majtas dhe djathtas. Përkuluni përpara me një ndjenjë tensioni në shpinë.
Me një shtyllë kurrizore të tendosur gjatë kryerjes së kompleksit, ushtrimet do të jenë më të sigurta.
Më tej, mësimi mund të strukturohet si më poshtë:
- rrotullimi i duarve, parakrahëve, krahëve të drejtë: në këmbë, këmbët në gjerësinë e shpatullave (20 herë për secilën mundësi);
- animet, kthesat dhe rrotullimi i kokës (15-20 herë në secilin drejtim);
- prirjet, kthesat, rrotullimi i këmbëve (duke qëndruar 20-25 herë në secilin drejtim);
- gjatësia e këmbëve dhe rrotullimi në gju: në këmbë, një këmbë e përkulur në gju, kofshë paralele me dyshemenë (15 herë për secilën mundësi);
- zhvendosja e qendrës së gravitetit: këmbët janë më të gjera se shpatullat, këmbët janë paralele (15-20 herë);
- shtytje nga dyshemeja, në lodhje;
- biçikletë (15-20 herë në secilin drejtim);
- vizatimi i numrave në ajër me këmbë të drejta - nga 1 në 10.
Më në fund, mund të shtriheni nën mur. Këmbët janë të drejta, në një kënd prej 90 gradë. Mundohuni të mos ngrini shpinën dhe shpatullat nga dyshemeja. Koka nuk anon mbrapa.
Disa minuta në këtë pozicion do të ndihmojnë në lirimin e tensionit nga pjesa e poshtme e shpinës. Kjo pozë gjithashtu ndihmon në lehtësimin e lodhjes së këmbës.
Ju mund të krijoni setin tuaj me ushtrime dhe sekuenca të tjera. Nëse ekziston një mundësi për të praktikuar jashtë ose jashtë, mos u hiqni dorë nga ajo. Një atmosferë e këndshme gjatë karikimit është tashmë 50% e suksesit të ngjarjes tuaj.
