Pesha e tepërt krijon shumë komplekse tek një person, dhe gjithashtu ndikon negativisht në punën e të gjithë organizmit. Njerëzit po përpiqen të heqin qafe kilogramët e tepërt përmes dietave, ushtrimeve fizike, masazheve dhe procedurave të tjera. Një nga metodat më efektive të humbjes së peshës është joga.
Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe
"Mali". Yogis përdorin çdo ditë praktikat e frymëmarrjes për të pastruar trupin nga toksinat. Qëndroni drejt me krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini duart përmes anëve mbi kokën tuaj, palosni pëllëmbët, paksa shtypur ato mbi njëri-tjetrin. Mbajeni frymën për 3-4 sekonda. Pastaj, ndërsa nxjerr frymë, uli ngadalë krahët nëpër anët. Mbyllni sytë dhe merrni frymë normalisht për 20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin edhe një herë.
"Mulli". Mos e ndryshoni pozicionin fillestar. Ndërsa thithni, ngrini krahët përpara, duke i vendosur paralel me dyshemenë. Duke mbajtur frymën tuaj me një ritëm të shpejtë, kryeni 3 rrathë me duar, së pari përpara, pastaj 3 rrathë mbrapa. Me një nxjerrje, ulni krahët përgjatë trupit, mbyllni sytë dhe pushoni pak.
Nëse ju merren mendtë, pushoni për 1 minutë pas stërvitjes. Mos u shqetësoni, pas ushtrimeve të frymëmarrjes kjo konsiderohet normale.
Asana të yogas
Pozoni "Trekëndëshi". Duke qëndruar drejt, hapni këmbët sa më të gjera që të jetë e mundur, tregoni gishtin e këmbës së djathtë saktësisht anash, ulni krahët përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini krahët, duke i vendosur paralel me dyshemenë, shtrijeni dorën e djathtë me të gjithë trupin. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në të djathtë, mbështesni pëllëmbën tuaj në pjesën e poshtme të këmbës. Kthejeni kokën në të majtë, fiksoni shikimin në gishtin e madh të dorës tuaj të majtë. Sillni ijet pak përpara, duke u përpjekur të vendosni të gjithë trupin tuaj në një aeroplan. Merrni frymë me qetësi, mbajeni asanën për 10 sekonda. Vendosni gradualisht mbajtjen deri në 20 sekonda. Ngadalë drejtohuni ndërsa thithni. Drejtoni gishtin tuaj të majtë anash. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër. Kjo pozë ndihmon në humbjen e peshës: heq centimetrat shtesë në bel, në anën e pasme, në ijë.
Përkuluni përpara. Uluni, drejtoni këmbët, drejtoni gishtërinjtë tuaj drejt jush. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart, ndërsa nxirrni frymën, ulni trupin në ijë, shtrijeni gjoksin përpara, mbani shpinën drejt. Ulni pëllëmbët në këmbë ose në kofshë. Mbajeni këtë pozicion për një minutë, merrni frymë qetësisht. Ndërsa thithni, ngadalë ngrini trupin lart. Asana ndihmon për të hequr depozitat e yndyrës nga mbrapa dhe kofshët.
Pozoni "Përkuluni". Shtrihuni në bark, përkulni gjunjët, kapni këmbët me pëllëmbët tuaja. Ndërsa thithni, ngrini këmbët dhe krahët lart pa i lëshuar këmbët. Duke vepruar kështu, do të rrumbullakoseni në trup dhe në ije. Mbajeni asanën për 10 sekonda, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Ndërsa nxirrni frymën, uluni në dysheme dhe pushoni.
Nëse pjesa e poshtme e shpinës ju dhemb gjatë kryerjes së një asana, përpiquni të mos ngriheni lart mbi dysheme.
Pozojnë "Fëmijë". Uluni me vithet në thembra. Me një frymëmarrje, ulni trupin në ijë, vini duart afër kofshëve, merrni frymë qetësisht. Pas një minute, ngadalë ngrini trupin, tregoni duart lart dhe shtrihuni. Me një frymëmarrje, ulni krahët.
