Ndër llojet e ndryshme të aktivitetit fizik që ndihmojnë për t'i thënë lamtumirë kileve të tepërta, ushtrimet Pilates janë veçanërisht të njohura. Kjo teknikë shërimi është unike dhe nuk ka kundërindikacione për përdorim, dhe për këtë arsye është e përshtatshme për njerëzit në çdo moshë dhe me çdo gjendje shëndetësore.
Historia e paraqitjes
Sistemi themelor i stërvitjes u zhvillua nga Joseph Pilates gati një shekull më parë si një edukim fizik rehabilitues për trajtimin e ushtarëve të plagosur, ndërsa autori testoi efektivitetin e teknikës mbi vete, pa qenë në gjendje të mirë shëndetësore para stërvitjes. Dr. Pilates jetoi një jetë të gjatë, duke ruajtur shëndetin dhe një figurë të fortë dhe të përshtatshme deri në moshë të thyer.
Fakti që stërvitja ndihmon jo vetëm për të forcuar korse muskulore, por edhe për të humbur peshë, u zbulua tashmë në procesin e trajnimit.
Si funksionon ushtrimi
Pilates është efektiv në atë që ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por gjithashtu të angazhoni njëkohësisht pothuajse të gjithë muskujt, duke përfshirë edhe ata që janë të vështirë për tu ushtruar me lloje të tjera të ushtrimeve. Në këtë kompleks nuk ka ndonjë aktivitet fizik ose aerobik intensiv, pasi ushtrimet e kryera janë më të ngjashme me yogën, dhe jo me formësimin. Shtë e vështirë të konsiderosh Pilates për humbjen e peshës, udhëzimet video të të cilave janë shumë të kërkuara në të gjithë botën, si një ilaç universal, por nuk ka dyshim që këto ushtrime shtrëngojnë figurën.
Për një rezultat më të suksesshëm, vlen ende të kombinoni Pilates me ushtrime kardio, nëse lejon gjendja shëndetësore.
Ushtrimet më të famshme Pilates
Njëqind
Ky ushtrim është i ngjashëm në pozicionin e tij fillestar me ngritjen e bërthamës kur stërvitni muskujt e barkut. Shtrirë në shpinë, duhet të ngrini këmbët dhe t'i përkulni ato në kënde të drejta me dyshemenë, pastaj të hiqni blades e shpatullave nga dyshemeja, të tërhiqni bustin në këmbë, duke tendosur muskujt e barkut dhe të ngrini në këtë pozicion. Në të njëjtën kohë, krahët duhet të zgjaten përgjatë trupit dhe t'i përplasni ato përmes ajrit.
Dërrasë
Ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për fillestarët pasi kërkon aftësi fizike. Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në anën tuaj, dhe pastaj të shkulni pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, duke u mbështetur në gishta në mënyrë që të formojë një vijë të drejtë. Veryshtë shumë e vështirë të mbash ekuilibrin gjatë një trajnimi të tillë, prandaj i gjithë trupi është i tendosur. Sa më gjatë të mbahet ky pozicion i trupit, aq më i lartë është niveli i aftësisë fizike.
Kryqëzim
Ky është një ngritje klasike e trupit lart nga një pozicion i prirur, kur bërryli i dorës së djathtë duhet të arrijë gjurin e këmbës së majtë, pastaj të ndryshojë. Numri i qasjeve varet nga trajnimi personal, por rekomandohet të bëni të paktën tre cikle me të paktën 15-20 ushtrime në secilin. Duke bërë rregullisht këtë ushtrim, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe t'i bëni abstenet e sipërme të përsosura.
