Pa një aktivitet të rregullt fizik të arsyeshëm, trupi dobësohet, bëhet i pafuqishëm dhe plaket më shpejt. Por, si çdo biznes tjetër, edukimi fizik duhet të respektojë disa rregulla, deri në frymëmarrje.
Frymëmarrja është një pjesë jetike e jetës njerëzore. Pa të, njerëzit thjesht nuk mund të ekzistojnë. Me ngopje të pamjaftueshme të oksigjenit të indeve, trupi dobësohet, bëhet më pak i guximshëm dhe nuk mund të kryejë detyrat e caktuara në mënyrë efektive. Dhe është veçanërisht e rëndësishme të mbash frymëmarrjen e saktë gjatë tendosjes së shtuar fizike gjatë ushtrimeve të forcës.
Çfarë thonë shkencëtarët
Kërkimet e shkencëtarëve tregojnë se çdo përpjekje muskulore shoqërohet nga një furnizim aktiv i qelizave me oksigjen. Zemra rreh më shpejt, gjaku kalon në mënyrë më aktive nëpër venat, trupi merr më shumë ajër jetëdhënës se zakonisht. Por këtu ka edhe reagime. Ashtu si ushtrimet stimulojnë frymëmarrjen e thellë, ashtu ndikon edhe kjo e fundit në performancën efektive të ushtrimeve.
Dhe, sipas të dhënave më të fundit, ritmi më optimal i frymëmarrjes gjatë stërvitjes është: thithja, kur trupi bën përpjekjen më të vogël dhe nxjerrja e frymës - me atë më të lartën. Ta themi thjesht, nëse jeni duke bërë një shtypës stoli, atëherë kur e ngrini atë, duhet të nxirrni frymën, dhe kur ta ulni, duhet të thithni.
Gjithashtu, sipas hulumtimit të fiziologëve, në frymëmarrje, ndodh grupimi optimal i muskujve të ndryshëm. Shtypjet shtypen, trupi bëhet më i qëndrueshëm, muskujt e kraharorit grupohen sa më shumë që të jetë e mundur, duke rezultuar në një lloj korse me forcë të lartë.
Në thithjen, përkundrazi, gjoksi shtrihet, relaksohet. Muskujt e barkut gjithashtu relaksohen. Kjo gjendje e trupit nuk është e grupuar, e cila në asnjë mënyrë nuk është e përshtatshme për ushtrime të mira fizike. Ju mund të bëni eksperimentin tuaj dhe të përpiqeni të tensionoheni me një stomak të relaksuar dhe të tensionuar. Të gjithë do të vërejnë se sa më lehtë ose më e vështirë është ta bësh këtë në një pozicion të caktuar.
Mbajtja e frymës tuaj - pro dhe kundër
Ka atletë që janë të mendimit se ju duhet të mbani frymën gjatë përpjekjes. Arsyetimi këtu është i thjeshtë. Nuk ka nevojë të harxhoni energji në nxjerrje të frymës, të shpërqendroheni duke ruajtur ritmin e frymëmarrjes dhe përpjekja bëhet më e lehtë për t’u bërë. Ky është vërtet rasti.
Sidoqoftë, për vetë trupin, ky është një stres i madh. Presioni rritet fort, gjë që ndikon negativisht në zemër, sy, enët e gjakut të trurit. Nëse nuk jeni në formën tuaj më të mirë, kjo neglizhencë e frymëmarrjes mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj. Manifestime të ndryshme janë të mundshme këtu, nga dobësia e papritur, errësimi i syve, deri tek humbja e vetëdijes dhe goditja në tru. Kjo është arsyeja pse atletët profesionistë ju rekomandojnë shumë që të zhvilloni dhe konsolidoni ritmin e duhur të frymëmarrjes.
