Aftësia për të bërë vrapime të gjata pa përjetuar lodhje të madhe varet nga shumë faktorë. Kjo ndikohet nga të ushqyerit, stresi i përjetuar, modelet e gjumit dhe shumë më tepër. Një nga elementët më të rëndësishëm të vrapimit, duke e bërë të lehtë për tu kryer, është frymëmarrja e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të merrni frymë thellë. Mushkëritë e njeriut janë mjaft të mëdha, vëllimi i tyre nuk është shumë më i vogël se vëllimi i gjoksit. Sidoqoftë, shumica dërrmuese e njerëzve përdorin vetëm një pjesë të vogël të aftësive të këtij organi. Ndërkohë, të gjithë mund të mësojnë të marrin frymë thellë. Gjatë një frymëmarrje të thellë, përfshihet barku i poshtëm, ndërsa diafragma është e ndezur. Kur merrni frymë në këtë mënyrë, trupi ruan një sasi të madhe oksigjeni, i cili parandalon të përzierat dhe marramendjet. Nëse përdorni këtë frymëmarrje gjatë vrapimit, mund të rrisni ndjeshëm durimin tuaj.
Hapi 2
Mësoni të ecni në hap me frymëmarrjen tuaj. Për të marrë frymë saktë, përputhni numrin e hapave që bëni gjatë vrapimit me numrin e frymëmarrjeve që merrni dhe dilni. Filloni duke marrë një frymë për tre deri në katër hapa, pastaj nxirrni frymën me të njëjtin ritëm. Thithja dhe nxjerrja duhet të jetë e njëtrajtshme dhe e thellë. Numëroni numrin e hapave të ndërmarrë derisa të çoni mirëmbajtjen e ritmit në automatizëm.
Hapi 3
Numri i hapave që bëni për të thithur dhe nxjerrë frymën varet nga ritmi i vrapimit. Nëse vraponi shumë shpejt, atëherë frymëmarrja duhet të bëhet më intensive, zvogëloni numrin e hapave të ndërmarrë për çdo thithje dhe nxjerrje në një ose dy. Nëse është e pamundur të ruash këtë proporcion, ngadalëso ritmin e vrapimit dhe ngadalëso frymëmarrjen.
Hapi 4
Mësoni të merrni frymë vetëm përmes hundës. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të merrni frymë përmes hundës gjatë vrapimit, veçanërisht kur vraponi në mot të ftohtë. Ajri i ftohtë tenton të thajë fytin dhe mushkëritë, gjë që nga ana e tij çon në kollitje të vazhdueshme, gulçimë dhe, në fund të fundit, lodhje të shpejtë të të gjithë trupit.
Gjatë frymëmarrjes me hundë, ajri filtrohet natyrshëm dhe temperatura e tij rritet në temperaturën e trupit, frymëmarrja e tillë zvogëlon efektin negativ të ajrit në mushkëri. Nëse e keni të vështirë të merrni frymë vazhdimisht përmes hundës, filloni ta bëni gradualisht. Në këtë rast, për të ngrohur ajrin në mot të ftohtë, mund të vishni një triko me një jakë të gjatë dhe të mbuloni gojën dhe hundën me të.
