Shumë burra, veçanërisht adoleshentë, kanë një dëshirë shumë të fortë për të pompuar. Ky grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të merrni trupin tuaj në formë dhe ta përgatisni atë për ngarkesa të mëtejshme, më të rënda.
Është e nevojshme
Palester
Udhëzimet
Hapi 1
Dita 1.
- Shtypi i stolit;
- Përmbledhje e gënjeshtrës së trapit;
- Semiver;
- Shtypje me trap në këmbë;
- Përmbledhje në këmbë me trap;
- Lunges me shtangë dore;
- Këmbët (në imituesin);
- Shtypni.
Hapi 2
Dita numër 2.
- Ngritja e trapit gjatë qëndrimit në këmbë (bërryli shtypet në kokë);
- Shtrirë me shtangë dore (ngritja e parakrahit);
- Në një pjerrësi me shtangë dore (ngritja e parakrahit);
- Shtangë në këmbë (biceps);
- Ulur me shtangë dore (biceps);
- Këmbët (në imituesin);
- Shtypni.
Hapi 3
Dita numër 3.
- Pjesa e sipërme e shpinës në imitues;
- Në imitues, pjesën e poshtme të shpinës;
- Shirit horizontale;
- bare;
- Këmbët (në imituesin);
- Shtypni.
