Një shtyllë kurrizore e shëndetshme është parandalimi i shumë sëmundjeve të trupit. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë për të mbajtur shpinë në një gjendje të shëndetshme, si dhe për të korrigjuar mangësitë e saj. Rekomandohet të kryeni kompleksin më poshtë para se të shkoni në shtrat, pasi trupi qetësohet shumë gjatë orës së mësimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët bashkë dhe krahët në anët tuaja. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart, shtrijeni tërë trupin. Me një frymëmarrje, pa rrumbullakosur shpinën, ulni ngadalë trupin poshtë. Pastaj relaksojeni shpinën, qafën dhe krahët. Lejoni shtyllën kurrizore të marrë një pozicion të rehatshëm dhe qëndroni në pozë për 1 deri në 2 minuta. Pastaj, duke thithur, ngrihuni përmes shpinës së rrumbullakosur. Me frymëmarrjen tjetër, ngrini krahët lart dhe shtrijeni përsëri të gjithë trupin. Nxjerrni dhe ulni krahët.
Hapi 2
Vendosni duart përpara gjoksit, duke i përkulur në bërryla. Ndërsa thithni, duke i mbajtur ijet i palëvizshëm, përdredhni në bel dhe rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Thith, ktheje trupin në të majtë. Bëni të paktën 15 kthesa në secilin drejtim.
Hapi 3
Bëni gjunjë me pëllëmbët në dysheme, duke mbajtur shpatullat pingul me trupin tuaj. Ndërsa thithni, ngrini kokën dhe kockën e bishtit lart, përkuluni në shtyllën kurrizore, duke e drejtuar stomakun në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, rrumbullakosni shpinën, vendosni mjekrën në fund të qafës dhe tërhiqni kockën e bishtit drejt dyshemesë. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 15 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në anët, pa u përkulur gjunjët. Ndërsa thithni, ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, duke u harkuar në shtyllën kurrizore. Ngrini në një gjendje të rehatshme. Ndërsa thithni, kthejeni trupin në të djathtë, shikoni pas shpinës. Ndërsa nxirrni frymën, lëvizni shikimin përpara. Në frymëmarrjen tjetër, kthesë në të majtë. Bëni 5 deri në 7 kthesa në secilin drejtim. Nxirrni frymën dhe uleni ngadalë në dysheme. Shtrijini krahët përgjatë trupit dhe pushoni për 1 minutë.
Hapi 5
Uluni me vithet në thembra. Me një frymëmarrje, ulni të gjithë trupin në dysheme, vendosni ballin në rrogoz, shtrini krahët mbrapa. Relaksohuni në këtë pozicion dhe qëndroni për 1 minutë.
Hapi 6
Uluni në një pozicion turk, vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë në kofshën tuaj të majtë dhe ngrini dorën tuaj të majtë mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, zgjatni dorën, ndërsa bëni frymë, ulni pjesën e sipërme të trupit saktësisht në të djathtë. Në këtë pozicion, përpiquni të relaksoheni dhe të qëndroni për 1 minutë. Thith përsëri në pozicionin fillestar. Ndërroni duart dhe anoni majtas.
