Shtylla kurrizore është mbështetja e të gjithë organizmit; mirëqenia e një personi në tërësi varet nga gjendja e tij. Për të forcuar dhe shëruar kurrizin, duhet të bëni ushtrime të veçanta.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë me krahët përgjatë trupit dhe këmbët drejt. Thith thellë dhe hark gjoksin dhe qafën lart, mbaj frymën dhe lëkundet nga njëra anë në tjetrën disa herë. Pastaj nxirrni ajrin plotësisht, duke kontraktuar murin e përparmë të barkut. Bëni ushtrimin 3-4 herë.
Hapi 2
Për të bërë ushtrimin tjetër, duhet të shtriheni në shpinë, të mbështesni thembrat dhe pjesën e sipërme të shpinës në dysheme. Pastaj ju duhet të merrni një frymë thellë dhe të përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës. Në këtë pozicion, duhet të mbani frymën tuaj dhe të lëkundni shpinën nga njëra anë në tjetrën disa herë. Pas kësaj, duhet të nxirrni të gjithë ajrin, duke tërhequr fuqishëm në stomakun tuaj. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.
Hapi 3
Për një ushtrim të thjeshtë, por efektiv, shtrihuni në shpinë me pjesën e pasme të kokës, bërrylat dhe thembrat fort në dysheme. Merrni frymë thellë dhe ngrini bustin, duke harkuar gjoksin dhe barkun lart. Mbani frymën tuaj dhe bëni disa lëvizje krah për krah, pastaj nxjerrni frymë. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.
Hapi 4
Shtrirë në bark, drejtoni këmbët, vendosni duart përgjatë trupit, shtrëngoni duart në grushta. Merrni frymë thellë dhe përkuluni në shpinë, tërhiqni krahët e shtrirë mbrapa. Ngrini dhe anoni kokën mbrapa, ndërsa ngrini këmbët sa më lart. Duke mbajtur frymën tuaj, bëni disa kthesa: së pari në njërën anë, pastaj në tjetrën, ndërsa përpiqeni të prekni dyshemenë me shpatullën tuaj. Pastaj nxirrni frymën ndërsa tkurreni muskujt e barkut. Përsëriteni ushtrimin 1-2 herë.
Hapi 5
Merrni të katër këmbët me kurrizin paralel me dyshemenë. Thithni dhe harkoni shpinën në një hark, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin 7-8 herë.
Hapi 6
Të gjunjëzuar, vini duart para jush dhe mbështetini në dysheme. Vazhdoni të mbështetni duart në dysheme, drejtoni këmbët dhe ngrini legenin lart. Mbajeni këtë pozicion për 5-6 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni stërvitjen 8-10 herë.
