Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Në të njëjtën kohë, ai vepron si sporti më i arritshëm që nuk kërkon investime të mëdha financiare. Për të humbur peshë, mjafton të vraponi me një ritëm të lehtë tri herë në javë për gjysmë ore.
Vrapimi i shpejtë është një nga trajtimet më efektive të humbjes së peshës. Kushdo që praktikon ushtrime vrapimi është siguruar pothuajse plotësisht nga kilet e tepërta. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vrapuesit e distancave të gjata.
Duhet t'i kushtoni vëmendje menjëherë faktit që gjatë vrapimit janë të përfshirë të gjitha organet dhe sistemet. Ekziston një lloj pompimi i trupit, i cili ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme. Por barra më e madhe bie mbi sistemin kardiovaskular. Prandaj, ata që kanë sëmundje të këtij sistemi, është më mirë të konsultoheni me një specialist dhe të zbuloni nëse është e mundur të praktikoni vrapimin.
Vrapimi ndikon në metabolizmin e lipideve
Depozitat e tepërta të yndyrës vijnë nga një ekuilibër pozitiv i energjisë. Kjo është, kur një person konsumon një numër të madh të kalorive, por jo gjithçka përpunohet. Vrapimi mund të heqë qafe kaloritë e tepërta, por kjo do të kërkojë trajnim të rregullt.
Kur një person vrapon, muskujt e këmbëve dhe vitheve të tij fillojnë të punojnë shumë. Përveç kësaj, brezi i shpatullave dhe pjesërisht mbrapa preken. Natyrisht, trupi duhet të marrë energji në mënyrë që të ruajë një ritëm të caktuar. Ku mund ta gjej? Sigurisht, në dhjamin e trupit.
Vrapimi në mënyrë perfekte ndihmon jo vetëm për të forcuar muskujt, për të përmirësuar funksionimin e sistemeve dhe organeve të brendshme, por edhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Por këtu është e rëndësishme të dini disa nga nuancat që do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të heqjes së kileve të tepërta.
Nuanca të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt duke praktikuar vrapim të shpejtë
Së pari, vrapimi i lehtë për gjysmë ore ka një efekt shumë më të madh sesa një vrapim me shpejtësi të lartë 15 minutëshe. Fakti është se me një trajnim të zgjatur, fillojnë të ndodhin procese të thella që lidhen me metabolizmin. Trupi nxehet fort, duke u kthyer në një lloj "kutie zjarri për yndyrë". Në gjysmë ore, një person është në gjendje të kapërcejë 5-6 km.
Së dyti, pasi të vraponi, është më mirë të mos hani për të paktën një orë e gjysmë. Fakti është që menjëherë pas përfundimit të stërvitjes, proceset e djegies së yndyrave, karbohidrateve dhe toksinave ndodhin brenda trupit. Kjo punë mund të zgjasë deri në dy orë. Nëse hani ushqim, procesi do të ndalet dhe tretja e tij do të fillojë.
Së treti, nëse ndërroni vrapim dhe vrapim, efekti për humbjen e peshës do të rritet. Kjo është për shkak të ndryshimeve të mprehta në punën e zemrës. Gjaku fillon të lëvizë më shpejt nëpër arteriet dhe venat, proceset metabolike përshpejtohen. Gjëja kryesore është që gjatë trajnimit, pulsi të mos bjerë nën 120 dhe të mos ngrihet mbi 180 rrahje në minutë.
Pra, vrapimi ju lejon të humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar trupin. Shtë e rëndësishme të ushtroni rregullisht, duke vrapuar të paktën pesë kilometra me një ritëm të lehtë. Para çdo vrapimi, sigurohuni që të ngroheni dhe pas përfundimit të stërvitjes - qetësohuni. Kjo do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve dhe shpejt rikuperimin e aktiviteteve normale.
