Bërja e ushtrimeve ndërsa shtriheni në shtrat para TV - si ju pëlqen kjo ide? Vendosni 15 minuta në ditë për trajnim, bëjeni rregullisht, dhe rezultatet nuk do të vonojnë shumë.
Shtrihen. Shtrirë në shpinë, mbyllni duart në bravë dhe shtrijini para jush - shtrihuni me të gjithë trupin.
Ushtrimi numër 1 - për kofshët e brendshme
Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët në kënde të drejta. Ngadalë përhapini ato larg, pastaj mbylleni përsëri. Përsëriteni 20 herë.
Ushtrimi numër 2 - për vithet
Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura në gjunjë. Ngrini ngadalë bustin tuaj, duke tkurrur glutet, derisa gjoksi dhe gjunjët të formojnë një vijë të drejtë. Numëroni deri në tre, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 20 herë.
Ushtrimi # 4 - për pjesën e jashtme të kofshëve
Shtrihuni në krah, me njërën dorë nën kokë dhe tjetrën përpara si mbështetje. Këmbët janë të drejta. Ngadalë ngrini këmbën e sipërme sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ulni atë, tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Në pozicionin e poshtëm, mos e ulni plotësisht këmbën - lëreni pezull, mbajeni trupin drejt. Kryeni 20 herë në secilën anë.
Ushtrimi # 5 - për shtypin
Shtrihuni në shpinë me një libër të rëndë në bark. Ndërsa tendosni barkun tuaj, ngrini dhe ulni librin, ndërsa ndryshoni vazhdimisht ritmin. Përsëriteni 20 herë.
Ushtrimi numër 6 - për shtypin
Shtrihuni në shpinë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës. Shtrijeni njërën këmbë horizontale, duke e ngritur pak atë mbi divan, ngrini tjetrën lart në një kënd prej 45 gradë në pjesën e poshtme. Numëroni deri në tre dhe ndërroni këmbët. Kryeni 15 deri në 30 ndryshime në këmbë.
Ushtrimi numër 7 - për shtypin
Shtrirë në divan, vendosni duart në dysheme. Lëvizni trupin tuaj përpara, duke shkelur në dysheme me duart tuaja, në mënyrë që vetëm këmbët tuaja të qëndrojnë në divan. Vendosni pëllëmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni legenin në mënyrë që këmbët dhe trupi të jenë në një vijë të drejtë. Tërhiqeni stomakun tuaj, numëroni deri në 30. Bëni ushtrimin 3-4 grupe.
