Një trup i bukur në kohën tonë është si një kartë vizite kur takoheni. Mund të tregojë shumë - nëse është rezultat i punës së rëndë ose operacionit plastik, ushqimit të duhur ose një bandë steroid dhe steroid anabolik … Me pjesën më të madhe të muskujve si biceps dhe abs, është e qartë se ato mund të jenë derdhur në shtëpi. Por, çfarë ndodh me muskujt e gjoksit? Ata zakonisht pompohen me një shtangë në palestër. Por në fakt, mund ta bëni në shtëpi. Ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Megjithëse Interneti global është i mbushur me oferta të ndryshme të programeve për përmirësimin e figurës, ndërtimin e muskujve dhe gjëra të tjera, jo çdo metodë mund të jetë e përshtatshme për këtë apo atë person.
Hapi 2
Mos u besoni sugjerimeve të ndryshme në temën "shtyp i ftohtë brenda tre ditësh". Kjo nuk është asgjë më shumë se një mashtrim. Çdo mjek do të thotë se, së pari, ndryshime të tilla drastike nuk mund të ndodhin, dhe së dyti, edhe nëse diçka është e mundur në një kohë kaq të shkurtër (për shembull, për të humbur disa kilogramë të peshës tuaj brenda dy ditësh), kjo do të ndikojë negativisht në punën e i gjithë organizmi si një i tërë, pasi ju duhet të bëni ndryshime gradualisht.
Hapi 3
Sa i përket pompimit të muskujve, duke përfshirë edhe ato të kraharorit. Ekziston një mendim midis amatorëve që muskujt e kraharorit mund të hidhen lart në palestër, duke ushtruar me një shtangë, dhe ekskluzivisht në një kënd të caktuar.
Hapi 4
Kjo deklaratë është pjesërisht e vërtetë. Në palestër, ju me të vërtetë mund të ndërtoni muskuj me një shtangë në një kënd të caktuar. Sidoqoftë, kjo nuk është e vërteta e plotë. Ushtrimet mund të bëhen në shtëpi. Thjesht duhet të plotësoni disa kushte.
Hapi 5
Të gjithë nga fëmijëria e dinë një ushtrim të tillë si shtytje. Ai forcon në mënyrë të përsosur krahët, shpinën, ka një efekt të dobishëm në shumë grupe muskujsh dhe është absolutisht falas, domethënë mund ta praktikoni edhe në shtëpi, pa përdorur ndihmën e ndonjë pajisjeje sportive.
Hapi 6
Kjo është pikërisht ajo që duhet t’i kushtoni vëmendje shtytjeve. Ndër të tjera, ky ushtrim zhvillon mirë muskujt e gjoksit. Por ngadalë. Përshpejtimi i arritjes së efektit mund të arrihet duke komplikuar pak mësimin. Për ta bërë këtë, duhet të shtyhesh me duar nga dyshemeja dhe të ngresh bustin në mënyrë që pëllëmbët të vijnë nga dyshemeja, të bësh një lloj kërcimi në duar. Më pas, mund të shtoni duartrokitje ndërsa trupi është në ajër.
Hapi 7
Ju gjithashtu mund të ndërtoni një lloj pengese, fjalë për fjalë të larta dhjetë centimetra. Për ta bërë këtë, mund të përdorni dërrasa të zakonshme, të vendosura njëra mbi tjetrën. Detyra e ushtrimit është të hedhësh trupin lart, duke u shtyrë lart nga dyshemeja dhe të kesh kohë të lëvizësh me duart në këtë kodër. Pastaj, në një mënyrë të ngjashme, kthehu poshtë në dysheme. Dhe përsëriteni këtë ushtrim derisa duart tuaja të lodhen.
Mënyra më e lehtë dhe më buxhetore për të pompuar muskujt e gjoksit me shtytje.
