Shkalla e rritjes së muskujve ndikohet nga një numër i madh faktorësh, duke përfshirë moshën, formën e trupit, ushqimin, sasinë e pushimit dhe gjendjen psikologjike. Me një program trajnimi të hartuar siç duhet dhe një dietë të ekuilibruar, ju mund të rrisni ritmin e rritjes së muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Sa më i ri të jetë trupi, aq më shpejt rriten muskujt. Shkalla maksimale e rritjes së masës muskulore mund të arrihet në moshën 13-20 vjeç, kur trupi zhvillohet më shpejt.
Hapi 2
Një rol të rëndësishëm luan këtu ushqyerja e atletit, sepse trupi thith materialin ndërtimor për muskujt vetëm përmes ushqimit, i cili duhet të jetë i pasur me proteina dhe kalori. Ushqimi duhet të ndahet 4-5 herë në ditë dhe të hahet në pjesë të vogla. Me një dietë të ekuilibruar, mund të arrini rezultate maksimale në ritmin e rritjes.
Hapi 3
Gjatë 6 muajve të parë të trajnimit, muskujt kalojnë një periudhë adaptimi ndaj ngarkesave në rritje. Në këtë moment, ndodh rritja më e shpejtë e masës. Në vitin e parë, mund të arrini një rritje prej 2-3 kilogramë të peshës muskulore "të pastër". Në të ardhmen, shkalla e zhvillimit zvogëlohet ndjeshëm dhe trajnimi fillon të kërkojë më shumë përpjekje dhe kohë.
Hapi 4
Në 3 vitet e para, sportisti mund të fitojë rreth 20% të masës muskulore në krahasim me peshën origjinale, d.m.th. me një lartësi prej 180 cm dhe një peshë prej 80 kg në 3 vjet, ju mund të "rriteni" me 10-15 kg. Në këtë rast, vëllimi i muskujve të kraharorit mund të rritet me 10-15 cm, dhe biceps me afërsisht 3-5 cm. Pas pesë viteve të trajnimit, pesha rritet në 30%, duke përjashtuar indin dhjamor.
Hapi 5
Vlen të kujtohet se muskujt rriten më mirë gjatë periudhës së pushimit. Ju nuk duhet të kryeni stërvitje rraskapitëse, pas së cilës do të ndiheni vetëm të lodhur. Ngarkesa dhe pjesa tjetër duhet të alternohen. Midis stërvitjeve, është e nevojshme që pushimi të jetë rreth 1-3 ditë, varësisht nga mënyra se si ndiheni. Sasia minimale e gjumit gjatë ushtrimeve është 7-8 orë.
