Ndërtimi i muskujve është një proces i ngadaltë dhe i vështirë. Dhe pas një pike të caktuar, bëhet përgjithësisht problematike të fillosh rritjen e masës muskulore, pasi trupi mësohet me çdo stres. Për të përmirësuar vazhdimisht figurën tuaj, duhet të jeni në gjendje jo vetëm të stërviteni në mënyrë korrekte, por edhe të pushoni.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrohu rregullisht. Nëse dëshironi të keni muskuj të bukur, nuk mund të lëkundeni herë pas here. Ju duhet të keni një sistem specifik të trajnimit dhe pushimit që ju përshtatet, i cili duhet të respektohet. Pushimet e gjata në sport do t'ju kthejnë në pikën tuaj të fillimit.
Hapi 2
Përforconi ngarkesat. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ngrini një shtangë më të rëndë çdo herë ose të rrisni numrin e përsëritjeve - aftësitë e trupit nuk janë të pakufizuara. Thjesht duhet të përpiqesh të tendosësh më shumë muskujt. Për ta arritur këtë, bëni ushtrimet tuaja të zakonshme shumë ngadalë.
Hapi 3
Dëgjoni ndjenjat tuaja. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e teproni gjatë stërvitjes, pasi kjo mund të çojë në tendosje serioze dhe madje edhe në çarje të muskujve. Prandaj, është e nevojshme të ushtroheni vetëm para fillimit të ndjesive të dhimbjes, të cilat sinjalizojnë se muskujt kanë nevojë për pushim.
Hapi 4
Bëni pushimin e duhur. Bodybuilders dhe trajnerë të njohur ju këshillojnë të pushoni derisa dhimbja e muskujve të zhduket plotësisht. Pas kësaj, duhet të prisni një ose dy ditë dhe vetëm atëherë të stërviteni përsëri. Kjo kohë është e nevojshme që muskujt të rriten plotësisht dhe të marrin formë. Atëherë do të jeni në gjendje të luani sport me një forcë të re, dhe stërvitjet tuaja do të sjellin shumë më shumë rezultate. Prandaj përfundimi - në mënyrë që masa muskulore të rritet vazhdimisht, duhet të punoni intensivisht, por jo rrallë.
Hapi 5
Mbani trupin tuaj me ushqim të duhur. Për rritjen e muskujve, sigurohuni që të hani ushqime të pasura me proteina pas ushtrimeve: gjokse pule, produkte qumështi, karkaleca deti, ton të konservuar, peshk të kuq dhe mish të kuq. Sidoqoftë, në ushqimet konvencionale, ende nuk ka mjaft proteina për t'i bërë muskujt të rriten. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të pini shtrëngime proteinike, jo duke i holluar ato në ujë, por në qumësht. Por ju nuk duhet të merrni me vete, pasi trupi ka nevojë për një dietë të larmishme, përndryshe do të fillojë të mos funksionojë mirë. Musclesshtë gjithashtu e rëndësishme që muskujt të konsumojnë ushqime me karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme, siç është vaji i peshkut.
