Kanunet moderne të bukurisë janë shumë kërkuese për gjenetikën e mirë. Dhe nëse dietat dhe palestrat ndihmojnë në heqjen e centimetrave të panevojshëm pa ndërhyrje globale, në mënyrë që të fitojnë gjoks të bukur, shumë gra janë të gatshme të shkojnë nën thikën e një kirurgu plastik, megjithëse ka një numër ushtrimesh për të zgjidhur këtë problem.
Forconi muskujt, ndërtoni gjinjtë
Sigurisht, çdo grup ushtrimesh nuk i zmadhon gjëndrat vetë; përkundrazi, forcon muskujt e kraharorit. Sa më të fortë dhe më të mëdhenj të jenë, aq më të mëdha janë gjinjtë. Për të arritur një rezultat të mirë, do t'ju duhet t'i kushtoni shumë përpjekje dhe kohë klasave. Nuk ka nevojë për ushtrime ditore, pasi muskujt rriten gjatë periudhës së pushimit pas një ushtrimi me cilësi të lartë.
Shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme për një qendër fitnesi, ku një trajner profesionist mund t'ju tregojë se cilët imitues janë më të mirë për tu stërvitur për një rezultat të dukshëm. Dhe ndonjëherë problemi nuk është në kohë, por në financa. Për fat të mirë, shtytjet në një larmi variacionesh vijnë në ndihmë. Sigurisht, ato mund të bëhen edhe në një apartament të vogël.
Ekziston një mit që nëse bëni push-push ndërsa hiqni sytjena, rezultati do të përmirësohet. Fatkeqësisht, ky është një mendim i gabuar.
Truket e grave
Shtytja është ushtrimi kryesor, më efektiv për rritjen e muskujve të kraharorit. Si të bëjmë shtytjet në mënyrë korrekte e di çdo person që ka studiuar në shkollë. Në mënyrë që ky ushtrim të ndikojë siç duhet në muskujt e kraharorit, duhet të kryeni tridhjetë shtytje në një qasje. Për më tepër, qasjet duhet të jenë nga dy në pesë. Fatkeqësisht, një numër shumë i vogël i grave mund të kryejnë menjëherë nga gjashtëdhjetë në njëqind e pesëdhjetë push-up (ky është më shumë një standard mashkullor), kështu që së pari duhet të performoni njëzet herë në një orë mësimore. Nuk ka rëndësi se sa shtytje mund të bëni me radhë, edhe nëse në fillim do të jenë njëzet grupe të një në një, mos u dekurajoni, me kalimin e kohës do të përmirësoni rezultatin. Pasi të mund të bëni njëzet shtytje në një set, filloni gradualisht të rritni këtë numër.
Nëse kombinoni push-klasike me një ushtrim në mur, efekti do të jetë i shkëlqyeshëm. Për të bërë këtë ushtrim, përballeni me një mur me pëllëmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave. Filloni ta shtyni murin, sikur ta lëvizni nga vendi. Shtyjeni me forcën maksimale. Shtyjeni për dhjetë sekonda, relaksohuni për dhjetë sekonda.
Ushtroni disa herë në javë, jo më shumë se katër herë, dhe në të njëjtat ditë. Përndryshe, muskujt nuk do të kenë kohë të reagojnë ndaj ngarkesës.
Një ushtrim tjetër është "shtytjet prapa nga karrigia". Merrni një karrige të qëndrueshme, vendoseni në qendër të dhomës, ktheni shpinën, vendosni duart në ndenjësen. Shtrijeni këmbët përpara, duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja, filloni të uleni dhe të ngriheni, të mos prishen dhe të përkulni krahët. Bëni këtë ushtrim tetë deri në dhjetë herë për qasje, duhet të ketë tre qasje.
