Sipas hulumtimit, numri i fibrave muskulore është programuar gjenetikisht dhe është pothuajse i pandryshuar gjatë gjithë jetës. Kur ju duket se po ndodh rritja e muskujve, në fakt është hipertrofi e indit lidhor dhe një rritje e sarkoplazmës.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatë ushtrimit, masa e muskujve shkatërrohet pjesërisht, sikur ndodhin mikro-këputje, dhe gjatë pushimit ajo rikthehet plotësisht. Dhe ajo që është shumë e rëndësishme, masa nuk kthehet vetëm në nivelin fillestar, por hidhet mbi të - kjo quhet superkompensim.
Hapi 2
Duhet të dini që rritja e muskujve nuk vjen vetëm nga stërvitja e forcës, por edhe nga një ushtrim kompleks. Stërvitja e forcës jep një ngarkesë që shkakton mikrodëmtim dhe, për këtë arsye, indet lidhore rriten gjatë periudhës së pushimit. Përveç kësaj, një trajnim i tillë promovon prodhimin e hormonit të rritjes dhe testosteronit.
Hapi 3
Me trajnimin kardio, gjaku lëviz më shpejt nëpër trup, gjë që shpejton eliminimin e toksinave dhe nënproduktet e rigjenerimit nga muskujt. Ushtrimet e zgjatjes përshpejtojnë procesin e rikuperimit, parandalon ngurtësimin e muskujve dhe përshpejton rritjen.
Hapi 4
Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese për rritjen normale të muskujve. Gjatë stërvitjes së forcës, rezervat e lëndëve ushqyese konsumohen në sarkoplazmë dhe formohet një "dritare karbohidratesh", prandaj është e rëndësishme të furnizoni muskujt me karbohidrate të shpejta (për shembull, sheqer, reçel, mjaltë, bukë të bardhë) brenda 2-3 orësh. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme për të ngrënë proteina shtazore (mish, vezë, produkte qumështi), pa të cilat rritja e muskujve është e pamundur, dhe mos harroni për një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe ujit.
