Një shtyp i bukur nuk mund të arrihet pa përpjekje. Por nëse qëllimi është vendosur, atëherë ju duhet vetëm të bëni përpjekje. Kubat për shtyp kërkojnë kohë dhe praktikë. Gjatë rrugës për në lehtësimet e barkut, duhet të kaloni nëpër dy faza: e para është të pomponi abs dhe korse muskulore, e dyta është të heqni qafe yndyrën e tepërt.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, vendosni vetë se ku do të studioni. Në mënyrë që t’i bëni stërvitjet tuaja të rregullta, është më mirë të blini një anëtarësi në palestër. Përveç kësaj, ekzistojnë pajisjet dhe simuluesit e nevojshëm. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një trajner për një ushtrim të veçantë.
Hapi 2
Së dyti, vendosni menjëherë kohën e lirë për klasat në mënyrë që të mos ketë pushime.
Hapi 3
Nëse vendosni të stërviteni në shtëpi, atëherë me trajnim të rregullt, ushtrimet më poshtë do t'ju ndihmojnë të arrini abs të përsosur.
Hapi 4
Përdorni një ushtrim përtypës për të punuar pjesët e sipërme të barkut. Shtrihuni në një stol për të pompuar shtypin me një anim të kundërt dhe mbyllni këmbët në mbështetëse. Pasi të jeni në një pozicion të qëndrueshëm, vendosni krahët pas kokës dhe anoni sa më shumë që të mundeni. Në këtë rast, muskujt e shtypit duhet të jenë të tensionuar. Ky ushtrim duhet të përsëritet në 5 grupe me 7 përsëritje.
Hapi 5
Rrotulloni shtypjen e poshtme në një trajner të veçantë për muskujt e barkut. Fiksoni shpinën në një pozicion të rehatshëm në pjesën e pasme të imituesit, pastaj kapni dorezat. Trupi duhet të varet lirisht. Tjetra, drejtojini këmbët dhe kryeni lëvizje lëkundëse në nivelin e syve. Mundohuni të plotësoni 6 grupe.
Hapi 6
Muskujt anësorë formojnë korse barku. Ushtrimet më të mira për të punuar muskujt anësorë janë kthesat në drejtime të ndryshme. Drejtoni, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ngrini duart në tempujt tuaj. Anoni majtas sa më thellë që të jetë e mundur. Pastaj drejtohuni dhe përsëritni kthesën, vetëm në të djathtë. Bëni 5 grupe me 25 përsëritje në secilën anë të shtypit.
Hapi 7
Uluni në buzë të stolit, ngrini këmbët në mënyrë që ato të përkulen në gjunjë në kënde të drejta. Në mënyrë që të rrisni ngarkesën, përpiquni të mos i mbani duart në stol. Mbani ato në nivelin e gjoksit. Tjetra, butësisht kthejeni shpatullën tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë. Kthehuni me kujdes në pozicionin fillestar. Pastaj përsërisni stërvitjen, por me një kthesë në anën tjetër.
Hapi 8
Përsëritni këto ushtrime për dhjetë ditë, dhe pastaj, duke vazhduar ushtrimet, filloni fazën e dytë - djegien e dhjamit. Hipni në një rutine apo biçikletë stërvitjeje. Duke përdorur ndonjë nga këto makineri gjysmë ore para stërvitjes, do të arrini rezultate më efektive. Gjithashtu rishikoni dietën tuaj. Hani më pak karbohidrate, hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë dhe me miell. Hani më shumë perime, fruta dhe pini më shumë ujë.
