Shpesh, lëkundja e zgjatur e shtypit nuk çon në rezultatin e dëshiruar. Lexoni rregullat e rëndësishme dhe ndoshta do të gjeni një arsye.
1. Ushtroni rregullisht.
Rregulla numër 1 për efektivitetin e çdo stërvitje. Pjesa kryesore e suksesit varet nga ai. Punoni abces 2-3 herë në javë.
2. Mos harroni të merrni frymë.
Frymëmarrja është shumë e rëndësishme kur bëni ndonjë ushtrim ab. Tension - thith, relaksim - nxjerr frymë. Mos ndiqni numrin e qasjeve, përndryshe ju jeni në rrezik serioz. Në rastin më të mirë, nuk do të arrini efektin e dëshiruar dhe në rastin më të keq do të keni probleme me sistemin kardiovaskular.
3. Mos e neglizhoni stërvitjen kardio.
Dëshironi të varrosni kubat tuaja nën një shtresë yndyre? Pastaj, para se të punoni për shtyp, bëni të paktën 30 minuta stërvitje kardio (gjimnastikë, vrapim, kërcim me litar, etj.).
4. Mos e tërheq qafën.
Kur ngrini bustin, qafa duhet të jetë e relaksuar, vetëm muskujt e barkut po punojnë. Krahët duhet të jenë prapa kokës dhe bërrylat duhet të jenë të hapura larg.
5. Përqendrohuni në barkun tuaj.
Gjatë ushtrimeve, mund të tundoheni të punoni muskuj të tjerë. Për shembull, tensiononi muskujt e shpinës ndërsa ngrini këmbët nga një pozicion i shtrirë. Kujtojeni përsëri veten - numri i qasjeve nuk është aq i rëndësishëm, cilësia e tyre është shumë më e rëndësishme. Përqendrohuni në muskujt e dëshiruar dhe përsëritni stërvitjen derisa të ndjeni një djegie të fortë.
6. Diversifikoni stërvitjen tuaj.
Qendrat e fitnesit dhe burimet në internet tani ofrojnë një larmi të madhe të ushtrimeve efektive të barkut. Përdorni këtë informacion. Mos u var në një kompleks, afrohu zgjidhjen e qëllimit në një mënyrë komplekse. Nëse kapni dy zogj me një gur, shënjestra do të afrohet dhe koha do të kalojë më interesante.
7. Ulni sasinë e ushqimit.
Ashtu si nuk ka tym pa zjarr, nuk ka asnjë efikasitet të stërvitjes pa ushqimin e duhur. Sa më shumë që hamë në të njëjtën kohë, aq më shumë stomaku bie. Mbani këtë në mendje dhe qëndroni më shpesh në pjesë më të vogla.
8. Mbani zorrët tuaja të pastra.
Kushtojini vëmendje asaj që hani. Ushqyerja duhet të jetë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Përjashtoni ushqimet që rrisin prodhimin e gazit (bishtajoret, ëmbëlsirat e tharmit, sodat, misri, qumështi, etj.). Për vetë-pastrim efektiv të zorrëve, duhet të konsumoni fruta dhe perime çdo ditë.
