Një figurë e bukur e tonifikuar është e paimagjinueshme pa një bark të sheshtë me muskuj të shquar. Për të arritur rezultate të mira në luftën për abs të përsosur, keni nevojë për vullnet, dëshirë të madhe dhe një qasje të integruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, vendosni për programin që do të bëni. Tre përbërësit për një abs të mirë janë dieta, ushtrimet aerobike dhe stërvitja për forcë. Krijoni menunë tuaj për çdo ditë, javë dhe muaj. Vëzhgoni moderimin në ushqim, kufizoni konsumin e ëmbëlsirave, produkteve të pjekura. Ulni numrin e racioneve, por përpiquni të hani pak çdo 3 deri në 4 orë. Zëvendësoni çajin jeshil me kafe dhe pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Shmangni ngrënien 1 deri në 2 orë para dhe 30 minuta pas stërvitjes.
Hapi 2
Zgjidhni një kohë dhe vend për aktivitet fizik. Për rezultate më të mira, ushtroni të paktën 5 ditë në javë. Vendosni afate reale për veten tuaj. Sigurisht, shumë varet nga forma juaj fillestare. Sidoqoftë, në çdo rast, ju do të shihni efektin e parë të trajnimit jo më herët se në 1 - 2 muaj.
Hapi 3
Bëni një sërë ushtrimesh për veten tuaj dhe studioni atë. Në rastin ideal, është më mirë të regjistroheni në një palestër ose të filloni klasat me një trajner personal. Por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë trajnimi mund të organizohet në shtëpi vetë. Gjëja kryesore është të disiplinoni veten tuaj në mënyrë që ushtrimet në shtëpi të bëhen zakoni juaj i mirë.
Hapi 4
Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje, ngrohni muskujt me ushtrime kërcimi dhe shtrirjeje. Mos harroni se duhet të përpunoni të gjitha grupet e muskujve të shtypit. Trajnoni pjesën e poshtme të barkut duke ngritur këmbët. Bëni, për shembull, ushtrime të tilla si "biçikleta", "gërshërë". Për pjesët e sipërme të barkut, vini ashensorët klasikë. Për muskujt e zhdrejtë të barkut, kryeni ashensorë me kthesa dhe kthesa të ndryshme.
Hapi 5
Bëni çdo ushtrim derisa të ndiheni të lodhur, pastaj bëni 3 deri në 4 lëvizje të tjera. Përsëriteni të gjithë kompleksin 2-3 herë. Në fund të stërvitjes, sigurohuni që të bëni disa ushtrime shtrirjeje.
